有氧运动***

1. 哪些运动算是有氧运动？
2. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

哪些运动算是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。

一 慢跑，匀速的慢跑是有氧运动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改善睡眠质量，让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。

二 游泳，游泳在失重的情况下运动，使肌肉和关节不易受损，还消耗了大量热量，长期游泳可增强体质，也可减肥。

三 快走，快走和慢跑效果相同，两者可交替锻炼，跑跑走走效果更佳。

四 骑自行车，骑自行车运动对于膝关节不好的人很适用，是热量消耗比较大的有氧运动。

人在运动的时候，需要呼吸，那么只要运动就是有氧运动吗？

其实这并不是！不是所有的运动都是有氧运动，但是有氧运动肯定是运动！这是一个被包含的范畴！

01

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得的能量运动。

就那跑步举个例子：如果你是在以自己合适的匀速的状态下去跑步那就是有氧运动。但是如果你是在跑步的最后阶段，去进行冲刺，那就是无氧运动！

所以说，同样的情况之下，不同的状态，是不是有氧运动都是不一样的。

02

如何去区分有氧运动

人只要是活着，就少不了新陈代谢！其实你新陈代谢的过程当中是需要消耗氧气，如果说，你在运动的过程当中，能量的产生用到了氧气，就是有氧运动。

因为强度的问题，随着运动开始，耗氧量的增加，但是依然还能从呼吸中获得充足的氧气进行有氧代谢。

03

有哪些运动是有氧运动？

其实有氧运动就是一种恒长运动。

常见的有氧运动: 慢跑，打球，游泳，爬山，健身操、瑜伽运动、跳绳等等，可以持续5分钟以上还有余力的运动。

一般有氧运动的持续时间都是比较长的！

哪些运动算是有氧运动？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

很多人运动后都听说过有氧运动和无氧运动，并认为一些长时间低强度的运动比如跑步、游泳就是有氧运动，但实质有氧无氧是怎么区分的呢？看完我的回答你就明白了！

1.有氧运动和无氧运动的差别

2.哪些运动是有氧运动？

3.如何选择有氧无氧？

【点击右上角按钮关注我，了解更多健身干货】

有氧运动和无氧运动的区别其实是由能量供应方式决定的。人体一切的运动过程的能量供应，都是由三大能源系统按不同比例提供的，比例的大小决定了这项运动的性质。

这三种能源系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。其中磷酸原系统和糖酵解系统共同为短时间高强度无氧运动提供主要能量，有氧氧化系统为长时间运动提供主要能源。由下图可见三种方式的供能物质与代谢产物都有所不同，但这些人体内部的操作系统我们肉眼是不可见的。

Zumba(尊巴)，zumba由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。将好玩有趣的zumba 作为有氧进行训练也是不做的选择

视频加载中...

***加载中...

***加载中...

跑步，打球，骑自行车，游泳，爬山等等都是有氧运动。除了打球，爬山以外，应该是任何年龄段都可以的，只是运动强度时间，可根据自己年龄身体状况等自身情况，循序渐进由慢到快，时间由短到长。生命在于运动，望大家一起运动起来吧。

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题

针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你[_a***_]几个训练动作，希望能帮到你

由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个

1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢

2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行

3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳

以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦

你好，在家可以做一些徒手的训练动作！

因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！

下面介绍几个适合的动作很训练方法

第一个动作热身

原地踏步60秒

开合跳30次

做3-5组

每组30次

组间休息30-60秒（原地踏步）

第二个动作