不同职业的健身***-健身职业个人职业规划300字

本文目录一览：

• 1、想健身的人需要怎么做计划呢?需要学会哪些点?
• 2、职场打工人如何合理安排健身?
• 3、我要知道林丹的锻炼计划
• 4、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划

想健身的人需要怎么做***呢?需要学会哪些点?

1、包括卧推、深蹲、硬拉在内的经典力量训练动作，以及一些针对手臂训练肩部训练的基础健身动作。不能追求那些华而不实的动作，一切以最经典，最常见的动作为主要学习对象。

2、最好每次锻炼的时间以半小时，隔天锻炼一次为宜。而具体的运动项目，比如说跑步等简单的运动项目比较适合大家。当然，如果大家想要提高自己的运动强度，挑战一些高难度的健身项目，那么就需要健身教练在旁***。

3、不同健康水平和锻炼基础的人，身体功能活动水平也不相同；如少年儿童宜于游戏、舞蹈等；青少年宜于跑步、球赛及武术等；中老年宜于慢跑、太极拳等；有某种疾病的人，则应***用针对疾病具有专门的治疗或***治疗作用的锻炼项目。

4、想要开始运动，首先要明确自己期望达到的最主要的目标是什么，只有目标明确了，才能做有针对性的运动，比如，对于减肥，最有效的方式是做有氧运动；对于增肌，则相反，需要加强无氧运动的锻炼。

职场打工人如何合理安排健身?

1、步行去上班 长期坚持步行上下班，可以使心脏更 加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养 物质在体内加快消化和吸收，而且可以减 肥。

2、可以通过下面的方法来进行健身：要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。

3、上班族健身的方法很多，只要自己合理安排一下，锻炼的时间总是有的。为了身体健康，多运动一下吧。每天进行体育活动，经常进行体育活动，不仅能够提高身体素质，而且能够有效地预防一些疾病的发生，对我们的身体是比较好的。

4、蹲起 锤炼部位：股四头肌。举措方法：蹲低身，坚持腰挺直，双手坚持身材均衡。背椅仰卧撑 锤炼部位：三角肌和肱三头肌，腰腹部肌肉。举措方法：背向椅子，反手按椅边作支撑点，曲臂然后撑直，双脚坚持愚昧。

我要知道林丹的锻炼***

一）上肢力量 羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂（上臂）、肩部等部位的肌肉力量。（二）下肢力量 下肢力量训练是关键。

每天先热热身，然后就开始了做基础训练，基础训练之后就跟别人开始对打训练灵活度，然后再训练一下力量。转臂练习--手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

林丹的训练方法非常严格，他每天要进行多次的训练，包括体能训练、技术训练和比赛训练。他的训练强度非常大，但他从未放弃过，始终坚持着自己的训练***。在体能训练中，林丹主要进行有氧运动和力量训练。

林丹训练周一至周五是12个小时 周六周天会多一点，电视报道过。

林丹是一名非常努力的选手，他在训练中非常刻苦。他的训练方法非常科学，包括以下几个方面：有***地进行训练。林丹的训练***非常详细，他会根据自己的比赛日程和身体状况制定训练***，包括每天的训练强度、内容和时间。

林丹的训练过程非常严格，他每天都要进行多次训练，包括体能训练、技术训练和比赛模拟训练。他的教练团队对他的训练进行了详细的规划和安排，确保他的训练效果最大化。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个***

1、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

2、力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。

3、第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

4、身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

5、二， 健身训练计划表 2007-07-31 15：46 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。