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1. 健身，有什么方法能有助于睡眠质量呢？

健身，有什么方法能有助于睡眠质量呢？

兄弟，你这个题目我没太理解。到底是健身里有啥方法去促进睡眠，还是说要找些助睡眠的方法去促进健身效果。

既然弄不懂你的需求，那就都分开跟你说说吧。

1.首先适当的锻炼，不管是健身还是散步，慢跑等都是可以促进睡眠的。因为运动后的神经疲惫更有利于入睡。

2.训练过度或者训练时间太晚会影响睡眠。因为过度训练会引起交感神经兴奋，从而表现出心跳加速，精神异常亢奋，导致睡眠。所以建议你训练要循序渐进，不要过度训练。

3.对于健身而言，充足的睡眠是很有必要的。有研究表明，每天睡8小时和5小时对比，5小时左右的睡眠者的增肌、减脂效果要远远低于8小时睡眠者的。所以保证充足的睡眠是很重要的。

网上那些啥保健品，药品之类的就不推荐了，我也不懂这个，就从日常生活和健身的角度说说。

1.首先为了保证晚上的睡眠，你的健身时间就不能太晚。十分不建议睡前两小时内进行剧烈运动，特别是力量训练类的，需要大量神经系统的参与，所以差不多每天晚上9点前完成训练，11点入睡是比较健康的作息。

2.除了平常健身的力量训练和无氧训练外，多练习瑜伽或者普拉提等运动，加强自己的冥想能力也是有助于帮助睡眠的。我妈就是练习瑜伽后慢慢的改善了失眠问题。

3.睡前不要摄入酒精、茶叶、咖啡因，或者吃的太饱去睡觉。这些东西要不就会让神经系统兴奋，要不就会让肠胃系统负担过重，都会影响睡眠。

适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽的生成，运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。我个人也是每天晚上在做运动，个人觉得做完运动和不做运动睡还是有很大的区别的。

跑步🏃，可以调节微循环，配合无氧运动，可以调节神经。睡前别剧烈运动，这样可以提高睡眠质量。有时候如果心里有事也睡不着，和运动无关，那样的话，还得调节心态。不运动是不能的，运动不是万能的。我写材料，累，睡不着，运动了，就觉得特别舒服，不过树欲静而风不止，有时候写的太多了，太恶心头疼，运动只能雪上加霜。我们楼下有个理发店，大哥40多了，理发不费脑子，天天跑马拉松，心情好，都是深度睡眠。这才是健康生活。

睡眠是一个激素依赖的过程，我们生活中的所有变量都会影响激素的平衡，例如压力荷尔蒙会对睡眠周期有巨大的影响，而缺乏睡眠也会增加压力荷尔蒙。

身体在睡眠时修复组织，包括心脏和血管，长期睡眠不足会增加患心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风的风险，睡眠不足=身体压力=体重增加、过早衰老、脱发、激素失衡、不孕和免疫功能下降等问题。

获得高质量的睡眠实际上是从你在一天的开始醒来开始的，为了优化晚上的睡眠质量，必须优化醒着的时候的因素，包括食物、营养补充剂和户外光照等。

健康的脂肪——例如橄榄油和鱼以及坚果等都有助于为你的身体提供制造睡眠激素所需的基本物质。

高抗氧化食物——可以排除阻碍睡眠的毒素，例如蔬菜和水果以及绿茶等。

你的晚餐应该包括蛋白质，蔬菜和健康的脂肪，可以帮助身体进入睡眠周期，但是为了获得最佳睡眠，最好在睡前至少4小时停止[_a***_]。

避免夜晚吃碳水化合物，因为会导致血糖飙升和崩溃，或者导致在***血糖水平下降时醒来，难以入睡。

午餐时吃含高质量的-3脂肪酸可以改善夜晚的睡眠。

缺乏镁会对睡眠质量产生影响，白天需要补充含镁的食物。在睡觉前的几个小时，限制***和尼古丁，会扰乱你的睡眠。

避免夜晚吃油腻和辛辣或酸性食物，会引起胃病和胃灼热。避免在晚上喝太多的液体，会导致整夜频繁的上厕所。

常见的方法网上搜下有跟多，我就不用废话了，我来讲个偏门吧。

之前看过一个报道看过讲日本有个健身房根据科学数据制作了恢复精力的课程，动静混合，发挥深层疗愈效果，研究可以有效的提高睡眠质量。

这个方法有四个步骤。步骤一是利用「伸展操、瑜伽」来松弛身体的紧绷；步骤二是透过「徒手重量训练」促进血流；步骤三是用「瑜伽冥想、正念疗法」放松头脑；步骤四则是「放松」，完全归零。

「在步骤一，会以僵硬的肩颈为重点，用阴瑜伽、伸展操来帮助纾缓放松。步骤二则是有效利用自重──也就是自己的体重进行训练（无借助器械所进行的训练，如深蹲、伏地挺身、开合跳等等），来改善血流。

有些动作比较辛苦，不过加了这些动作之后，反而能改善头脑疲劳。之后进入冥想、放松；一听到恢复精力，大家多半会认为是让身体休息、瘫着放松，其实稍微辛苦一点的训练，反而能更深度的恢复精力。」