美国人的家庭健身***：美国居家健身

本文目录一览：

• 1、外国人的肌肉是怎么样锻炼出来的?
• 2、在家健身真的有效吗?
• 3、你所在的美国、国外、国内的健身房是怎么样的?
• 4、到底如何健身?(关于囚徒健身和健身房健身)?
• 5、美国著名AA4弹跳计划中,每天训练量是多久???

外国人的肌肉是怎么样锻炼出来的?

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

先天的品种，加上后天的锻练，和西方良好的饮食习惯，不像国人，把下水当美味。所以外国人肌肉更加强悍。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 1）仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。

在脱离新秀赛季的稚嫩后，字母哥的肌肉量逐渐增加，手臂的肌肉不再单薄，肩膀的肌肉也慢慢的练了起来。

在家健身真的有效吗?

1、臀桥可以非常有效的锻炼咱们臀部、大腿后侧和胯部的肌肉，达到瘦腿和练臀的作用。此外对于腰背部肌肉酸痛和腰间盘突出有一定的缓解作用，如果你是久坐的办公族，那么在家练臀桥再合适不过了。

2、只要是动，一定都有效的。但是由于在家受舒适的环境影响，受器材的制约，家庭健身更需要科学的学习和更坚强的毅力。下面我就说说，如何能让家庭健身更有效。

3、每日10分钟在家锻炼身体有效吗 每天在家里锻炼10 -30分钟都可以，只要坚持就肯定有效果。锻炼完一身汗，不要马上洗澡，过5分钟洗澡最好。记住不能洗凉水澡！我的答案满意吧。请给加分。

4、当然有用了，效果是一样的，只是说在家里面原地跑有点枯燥无聊呀。跑步运动最少要运动40分钟，才会起到减肥的作用，而且饮食也要注意，不吃零食和油腻食物，多吃蔬菜水果，跑步完要放松，你可以自己拍打自己的腿部，而且最好建议是慢跑。

5、但两种训练场合还是有差别的，家里的设备条件比不上健身房，这是肯定的，所以效率会比较低。另外，还有氛围、***和专业指导等问题，其实差别很大的。所以，要在家练出大围度，一般是有训练基础的人才可能实现。

6、其实家庭健身的动作看起来很简单，但是它对肌肉的塑造也有不错的效果。只要我们有一颗运动的心，相信不管在哪里都能够练出好身材。以上4招就是今天带来的家中锻炼动作，只要常常练习，夏季就是你的主场。

你所在的美国、国外、国内的健身房是怎么样的?

近几个月来，我去健身房两次一个星期，每天都看到很多人的健康，肌肉也非常丰富，但由于欧洲和美国比，还远远不够，但我想知道为什么中国如此难以练习肌肉。

健身在国外的普及率非常高。在中国20世纪80年代刚刚普及到健身的知识的时候，美国的健身房设备和管理已经相当的完善了。

美国的健身房收费因地区和具体健身房而异。一种常见的收费模式是[_a***_]费，一般每月为30到50美元。某些健身房也可能要求你购买更高级的会员资格，比如可以在多个健身房使用的会员卡，价格可能更高。

你如果是这里的会员，实在没有什么借口不专心健身。当你忙着使用10个标准的网球场加上2500平米的高尔夫球馆的其中某一个场馆时，你的健身房私人管家可以帮你搞定干洗衣服，买做饭的食材或者修理你出了问题的电脑。

到底如何健身?(关于囚徒健身和健身房健身)?

1、个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法1 可以根据自己目前的情况进行训练，可以挑选适合自己的3-5个动作，每个动作做20-30次，每次做2组这样排课。

2、用自身体重锻炼可以保持正常体脂率。 囚徒健身的六艺十式： 六艺俯卧撑、深蹲、引体向上、 举腿、 桥、倒立撑 囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉（从头到脚，绝无遗漏）的六类基本动作。

3、囚徒健身练腹肌秘诀 仰卧卷腹 训练部位：腹直肌上部。动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

4、但通常来说，老囚徒们并不会随便把这些知识教授给别人，因为这些健身知识被他们视作一种监狱内的财产（这种“财产”甚至可以用来交易）。

美国著名AA4弹跳***中,每天训练量是多久???

1、每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟，一定要坚持，方有可能收到意想不到的效果 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。

2、三是练习的训练量：普通练习者，训练量在80-100次。有一定经验者，在100-120次。高级训练者，在120-140次。这里所说的次数，是指每次练习时的总触地次数。在AA4中，训练量远远超过了这个。。

3、Air alert III***每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练***是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。