力量训练和有氧运动***：力量训练+有氧

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• 1、请问什么是有氧运动和肌力训练?
• 2、做运动先力量训练还是有氧运动呢?
• 3、有氧运动和力量训练相比,哪个减肥效果更好?

请问什么是有氧运动和肌力训练?

1、也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

3、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

4、无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

5、．每次运动时要有微微发喘的感觉和出点汗；3．最好是早上进行，因为早晨空腹燃脂效果更好；4．做有氧运动要和力量训练结合起来。力量训练的好处非常多，后面再专门介绍。

做运动先力量训练还是有氧运动呢?

在健身时，先进行力量训练再进行有氧训练是一个比较常见的健身原则，主要原因有以下几点： 确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。

应该先做力量在做有氧，因为在精力充沛的状态练力量才能精确感受自己的力量。一般有氧训练时间在30分钟以上才有较好的效果，训练完之后肌肉已经较疲劳，不适合在做大强度的力量训练。

在进行力量训练或有氧训练时，先做有氧训练。因为有氧训练的动作是比较基础的，我们在一开始健身之前需要对身体进行热身，这样才能保证我们在运动的过程中不至于受伤，而有氧运动就是一种非常好的热身运动。

到最后才是有氧训练。先无氧后有氧运动的好处其实无论什么运动进行之前总是要先做热身，之后无氧运动的目的就是把体内多余的脂肪转化为所需要的能量，而这个过程最重要的便是燃烧掉体内多余的糖分储备。

先做力量运动，后做有氧运动。力量运动消耗的是糖原，作用是增肌，长时间的有氧运动消耗的是脂肪，有利于减脂（增肌的同时可以增加基础代谢率，也是有助于减肥的一个过程）。

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

有氧运动和力量训练相比,哪个减肥效果更好?

力量训练更减肥。力量训练可以将你的脂肪消耗掉，变成结实的肌肉，自然就减肥了。

哪种运动减肥效果好？ 有氧运动，力量训练 ！减肥最忌讳的就是盲目跟风！ 适合别人的减肥训练并不一定适合你。要想瘦，一定要选择适合自己的运动方式。

短期见效是有氧运动减脂效果更好，有氧运动每次坚持20分钟左右就会消耗掉人体内的糖分，超过20分钟之后就会开始消耗脂肪。每次有氧运动坚持30分钟以上为佳。

会显得身材特别壮实。有氧运动会减肥，你可以看下那种长跑运动员，都是精瘦精瘦的。当然如果要说身材好，肯定是两者兼而有之的比较好，既有力量又有耐力同时保持协调和灵活性，不要偏废，过于追求某种极致。