幼儿腹部核心训练-腹部核心训练***

本文目录一览：

• 1、核心训练的动作有哪些
• 2、核心训练的基础──棒式
• 3、适合初学者的5种基础核心训练
• 4、婴儿成长:爸妈如何锻炼宝宝腹部?

核心训练的动作有哪些

1、近年来， 我国运动员在该项目上屡创佳绩， 也让大家对冬奥会有了更多的期待。

2、接著腿放回地面重复动作20次。适合女生做的核心力量训练有哪些2 站立提膝 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

3、船式 船式需要你使用你的核心肌肉来平衡整个上半身和腿以离开地面。这也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的极好姿势。如果腿筋紧，可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带***。

4、上面这几个动作都可以帮助我们增强核心力量，让我们的核心肌肉变得更加强壮有力，这也会让我们的腹部形状变得更加好看。

核心训练的基础──棒式

1、适合女生做的核心力量训练有哪些1 动作一：棒式侧转身交叉腿 双手撑地的`棒式作为预备姿势 侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。记得保持躯干与臀部都用力僵硬。

2、棒式一直以来都是很受人喜爱的徒手训练方式，IG上明星们也喜欢随时随地来上一段棒式训练，证明自己热爱运动的决心。 你可能会听过棒式的其他名称，像是「平板式」、「Plank」、「平板支撑」，或单纯用「撑体」来称呼。

3、以下六种核心训练对于马拉松跑者来说是不可或缺的训练项目，如果想要提升运动表现，这几组动作一定要扎扎实实地去做训练。

4、药球棒式撑体+伏地挺身 以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，借此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手平均出力，核心保持稳定。

适合初学者的5种基础核心训练

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。

平板支撑 这个动作起点低，对核心稳定性的训练效果好，对硬件也没要求。要注意的是，要保持身体一条直线，不要翘臀。进阶动作： 加上健身球和椅子，即双臂趴在健身球上，脚踩在椅子上，这是一种更加困难的练法。

平面支撑 在标准的平面支撑姿势中，肘部依次抬起和向前移动，双脚前后移动。在运动过程中，腹部受力，背部保持平坦。平面支撑是加强核心肌肉板支撑的好方法，平板支撑练习是增强核心肌肉的好方法。

婴儿成长:爸妈如何锻炼宝宝腹部?

1、宝宝健身操及注意事项 正确的健身操动作和适当的运动量，有利于增强婴幼儿的体质，促进身心健康成长。

2、延伸阅读：宝宝阶段性成长如何协助练习坐立 如何协助宝宝练习坐立？ 1 、鼓励腹部时间 练习完美坐姿的第一步就是从保持头部稳定的[_a***_]开始。为了达到这个目标，经常让宝宝趴着锻炼腹部，还可以强化脖子和背部肌肉。

3、父母可以让宝宝做适当的拉坐被动操训练。宝宝拉坐的目的是活动颈部腹部和腰部的肌肉，为了促进宝宝动作的灵活性，可以教宝宝做翻身被动操。