普拉提训练核心训练：普拉提核心训练动作

本文目录一览：

• 1、普拉提瑜伽训练技巧
• 2、孕妇必看!普拉提助你孕期健康,为分娩做好准备
• 3、普拉提入门基本动作

普拉提瑜伽训练技巧

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

动作过程中，始终保持上身抬离地面的姿势。 快速循环力量练习 这套练习如果单做每周2―4次，与瑜伽和普拉提结合起来做则每周3次。 热身――原地高抬腿走1分钟，或者做1分钟原地转体，肩绕环，摆臂。

　　说起“普拉提”，很多人会与瑜伽混淆，其实在两者之间有本质上的区别。

孕妇必看!普拉提助你孕期健康,为分娩做好准备

1、普拉提的运动强度适中，能有效提高心肺功能和耐力水平，为分娩过程中的体力消耗做好准备。促进血液循环普拉提的动作能促进血液循环，增加氧气供应量，为胎儿的健康发育提供保障，还能预防孕期高血压、糖尿病等疾病。

2、孕妇做普拉提是一种非常适合的运动方式，它可以帮助孕妇保持身体健康、缓解孕期不适症状，并为分娩做好准备。

3、第一，孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展，并且调整脊椎的正确排列。由此可见，普拉提有助日后婴儿的顺利出生，孕妇在生产的时候也会更安全。

4、增强核心肌群力量：普拉提是一种以身体控制和平衡为基础的运动方式，可以帮助孕妇增强核心肌群的力量。这对于支撑腹部和腰部的肌肉非常重要，可以减轻腰痛和不适感。

普拉提入门基本动作

1、呼气，腰部收紧抬起上身同时抬起右小腿离地45度，脚尖绷直，大腿保持不动，双臂与右腿平行。吸气，然后呼气，慢慢放下身体到垫子上，手臂指向天花板，保持腿部不动，做10次，再换腿做10次。

2、基本动作要领 ※腹部运动 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。

3、普拉提收腹基本基本动作 1平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

4、普拉提有连贯动作，可以说是动中练，课程动作设计以运动解剖学为基础。普拉提一般认为是核心训练，主要以体态、康复为住。瑜伽更多静止姿势训练，柔韧练习，可以说是静中练，练习中讲究冥想的结合。瑜伽可以锻炼到全身肌肉群体。