核心床核心训练私教：核心训练***教学

本文目录一览：

• 1、核心床弹簧如何设置
• 2、普拉提核心床100个动作
• 3、瑜伽核心床是练什么的

核心床弹簧如何设置

核心床可以通过调节弹簧的阻力来设置提高和降低动作难度，适应各类健身人群，针对不同的人设计不同的训练方法。Reformer又称核心床，由普拉提发明，是普拉提运动最重要的练习工具之一。

每次站上核心床时，一定要先踩上平台然后才上床台 软垫足板 Padded Foot Plate ：又称为跳跃板（ jump board ），可以安装在核心床的底部，可以用来做跳跃／着地的运动或其他仰躺的运动。踏杆须安置在脚踏板的后方做支撑。

arm work 直臂下压上身卷起单腿向前伸。弹簧：初学者1蓝1黄，有经验1红。练习目的不同，弹簧阻力不同。把杆：正常位动作细节：肋骨内收，躯干稳定。

普拉提五根弹簧是普拉提大器械之核心床上用的5根弹贫。普拉提大器械之核心床：这是目前最常见、也是最实用的普拉提器械。普拉提床结合了垫上运动和力量器械练习，它既可以用做全身的肌肉训练，也可以进行减脂训练。

普拉提床上两排挂弹簧好的。调整弹簧时千万不可以在弹簧被拉紧时调整或挑换弹簧，只有在滑床回到底而且弹簧时 送的时候在调整或调换弹簧。千万不可以放开滑床所有的弹簧，这是非常危险的。

普拉提核心床100个动作

1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

2、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。

3、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。

瑜伽核心床是练什么的

核心床好。核心床主要是训练核心力量，对于健身更能起到左右，核心床适合长期健身的人群，而瑜伽arc只适合初学者。核心床高效燃脂，增加核心，优化循环系统，瑜伽arc没有核心床全面。

核心床主要是训练核心力量，对于健身更能起到左右，核心床适合长期健身的人群，而瑜伽适合初学者。

核心床普拉提是一种能够增强核心肌肉、改善身体姿势和增加身体灵活性的运动。对于少年来说，由于他们的韧带、骨骼和身体生长仍处于发育阶段，因此并非所有的普拉提动作都适合他们。

四足支撑提膝肩推 弹簧：初学者1蓝1黄，有经验1红。练习目的不同，弹簧阻力不同。把杆：正常位动作细节：肋骨内收，躯干稳定。