力量训练健身房***：健身房力量训练能减肥吗

本文目录一览：

• 1、求一份健身房的健身训练计划
• 2、跪求一份详细的健身计划
• 3、新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?

求一份健身房的健身训练***

1、健身房如何制定健身***1 健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

2、第一种是开始健身的人，以前底子较为孱弱，或者肥胖患者，想要减脂减肥，让自己体魄提高，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼，如果要提高负荷，可以在教练的指导下进行。

3、建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练，同一个肌肉群不要每天训练，不利于恢复，初学者建议一周身体一个循环。

4、健身房健身***1 先将这份健身房健身***的训练安排告诉大家，***用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。接着将每天在健身房练习的具体动作分享给大家。

5、去健身房的训练***1 训练又包括：心肺训练，力量训练，和柔韧训练 开始训练之前要提示一下，特别是新手。针对力量训练的正式开始的时候，强烈要求先***用轻重量来寻找肌肉发力收缩的感觉。找到感觉后再进行正式训练。

6、健身房锻炼必做的训练 胸肌训练 可以锻炼胸肌，***锻炼腹肌、肩膀、三头肌。将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，并重复动作。

跪求一份详细的健身***

适合有力量基础的朋友，每天至少1组，每组20-50次的俯卧撑，可以强壮手臂，让身体绷直，特别是腿部和腰部。♀仰卧起坐家中也能轻松练腹肌，每天至少做30次的仰卧起坐，可以让腹部肌肉更紧实。

以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

动作注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

俯卧撑12个*9组，每组间歇30秒。每天做 优酷上搜腹肌撕裂者 照着做，隔天或每3天做一次 饮食方面：控制碳水化合物和脂肪的[_a***_]。

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

新手如何在健身房合理锻炼上肢力量?

健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。

耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

健身房练手臂的动作和器械1 训练动作1 ① 将身体后背靠在绳索器械的靠背上，双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。② 双手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低点保持3秒，再慢慢屈肘向上放回负重。

科学健身，才会拥有完美肌肉，上肢力量就会增强。（原创，勿***） 其实打篮球腰腹更重要 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

●哑铃 手臂运动1 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。 约做15~20次。●哑铃 手臂运动2 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。