健身教练体重训练***-健身教练体重训练***表

本文目录一览：

• 1、我是女生,想在三个月内瘦25-30斤,求大神指路。。
• 2、增重的健身计划~急需!恳求高手帮忙!
• 3、健身房一个月减20斤计划
• 4、176cm,60kg.求一份健身计划
• 5、健身房减肥计划表
• 6、我开始健身,想增加卧推重量

我是女生,想在三个月内瘦25-30斤,求大神指路。。

计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

跑步。大家真的不要小瞧跑步给一个人带来的变化，但凡是那些坚持下来跑步的，不论是体重上面还是体脂上面，都有了很大的改善。

如果严格按照上面写的来做，三个月瘦50斤是完全可以的。当然，你要根据自己的实际情况，本身不算太胖的当然减不了50斤，基数越大的人减掉的斤数越多。

斤的女生，一个月内就想瘦30斤，也就是100斤，这真的是不思考急速减肥的后果吗？肥胖不是一天吃出来的，减肥也不是一时就能成功的。所以一定要有目标有方案地循序渐进的去减，而不是一蹴而就。

增重的健身***~急需!恳求高手帮忙!

如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

两种方法：降低一点重量，保持做8下；只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被***够了，我常用这种方法。

健身房一个月减20斤***

1、现实点，身体多余的脂肪不是短时间长上来的，所以你也不要想着短时间内进行快速减肥，即使你能做到快速减肥，但是之后往往伴随着严重的反弹发生。想要减肥，并且之后可以保持不反弹，合理的运动加上控制饮食热量，坚持进行是关键。

2、想要一个月减掉20斤，看来是想要一个月都泡在健身房，只有运动，才能瘦的气色好也不松弛。 也不能盲目运动，要找个靠谱的教练给你合理安排运动，每天饮食也要严格遵循安排。肉类也是必不可少的。

3、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

176cm,60kg.求一份健身***

1、需要一份健身房男士增肥*** 本人22岁 身高176cm 体重60kg 首先我要纠正你的错误观点，健美，首先是“健康”，然后才是“美”。

2、/60-kg/19岁 你的体重是偏低的。其实还是很好办的。我现在身高1777KG。22岁我是坚持了7年的锻炼的，从高中就一直坚持。我从来不用健身器材，身上8快腹肌。首先你必须要无氧运动和悠扬运动结合。

3、训练目标 本***旨在帮助身高175cm、体重60KG的健身者进行增肌训练，主要针对上半身肌肉群，同时避免过度训练腿部肌肉。训练动作 上肢[_a***_]：进行5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

4、然后关于健身***，这个你要先把自己的身体细分成5个区域，胸、三角肌、背、肱二头肌、三头肌，腿肌。每天只专门练一个部位，并且让这个部位的肌肉充分的充血，5天一个循环。

5、我176cm，体重60kg，想健身增肌，有哑铃杠铃和哑铃凳，我想问是天天锻炼好还是隔天锻炼好，麻烦专业人士回答下。（我现在是一周锻炼四次，周一和周五锻炼胸肌、肱三头肌、肱二头肌；周三和周日锻炼肩、背、大腿和小腿；腹肌天天锻炼。

6、垂直提铃接水平推 双手握哑铃，垂直于身体两侧，手心向后，提铃至胸高，水平推出，保持手臂伸直，缓慢放下，30次为一组，相邻两组间隔1-2分钟，完成三组后休息3-5分钟。俯卧撑 这个动作要标准，保持身体姿态。

健身房减肥***表

1、健身房一周减肥*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

2、健身房的减肥***1 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

3、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

4、减肥***第一天 目的：锻炼胸部 运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。

我开始健身,想增加卧推重量

很有效的一个改变方法就是，增加自己卧推的训练重量，就算每组能做的次数有所减少也没有什么关系。改变饮食习惯。

要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。

如果要减脂，要想办法维持力量，避免肌肉丢失，进而影响到卧推。为了保持力量，我推荐你在减脂时，用略高一点的动作次数。用5-7下做组，似乎比1-3下做组更不容易受影响。这个次数范围能让你在收紧热量的时候维持持。

你可以在最大重量练1组或2组或者更多，我一般是两组最后我一般是再降一个重量，这个降的重量自己定，我一般是降到200斤或者180斤，练多组一直到力竭。

提高卧推重量秘诀 老学院的十八组卧推。最经典的***，排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。