训练怎么收紧核心肌肉

1. 健身核心收紧是什么意思？
2. 如何在腹部呼吸的同时保持核心收紧？
3. 蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？

健身核心收紧是什么意思？

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于核心的问题：健身中，核心收紧是什么意思？

在训练的时候，核心收紧是指收缩核心肌群，使其紧张，让身体躯干保持更稳定的状态。

核心肌群主要包括腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，还有后背的竖脊肌，下背肌，以及骨盆底肌。所有的这些肌肉都是包裹在躯干的中间部分，把身体的内脏包裹在里边，从而起到一个保护的作用。

在训练的过程中，首先要确保核心肌群稳定地收缩，这可以确保在训练时，尤其是大重量训练的时候，躯干或者脊柱，不会发生弯曲，从而避免带来不必要的危险，或者把身体姿态练得歪斜等情况。

核心肌群的收紧，难度不是很大。就好比军训的时候，身体笔直站立，挺胸收腹，抬头，把下腹往内收，隔膜横肌往上提，深呼吸，让整个人处在一个比较正立的位置。

如何在腹部呼吸的同时保持核心收紧？

腹式呼吸其实训练的就是我们的膈肌。膈肌像一张网隔开我们的胸腔和腹腔。

首先，如果想核心收紧的情况下腹式呼吸，那么就要在日常生活中多加强腹式呼吸的训练，深吸长呼。

其次，还要进行腹部力量的训练，如平板支撑、正倒卷腹、侧卷腹、登山者等等每周坚持三到四次，这样你的肚子才不会因为你吸气鼓出一大截，因为腹部肌群更有力量了。同时，腹部训练还有效的锻炼了你的腰腹核心，使你的核心更容易收紧了。

等有朝一日练成腹式呼吸***，你感受到的就不只是表面上肚子一凸一凹，而是感受到膈肌上下浮动来增大缩小胸腔。这时再配合上你强大的腰腹力量，你的核心就会坚如磐石。

祝大家早日收获理想的身材~

蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？

是的

收紧核心肌群会带给我们三个方面的益处：

第一：收紧核心，有助于我们的整个身体维持在一条直线上，不会出现塌腰或者腿部下沉严重的情况，这样就有助于减少阻力，从而使得每一次完整动作后前进更长的距离。

第二：收紧核心肌群，有助于减少腰部损伤，很多初学者在学习蛙泳后，多数会出现腰椎疼痛的情况，这其实就是核心没有收紧，或者核心力量不足，导致起身换气时带给腰椎的压力过大。所以如果我们收紧腰腹，核心力量可以很大程度上减少腰椎所承受的压力。

第三：收紧核心，有助于动力的协调和传导，蛙泳划臂动作和蹬腿动作之所以可以协调配合产生向前的推进力，正是因为核心肌肉将躯干和下肢的连接作用，核心肌肉的收紧可以为蛙泳的游进提供一个稳定的平台。

其实，不仅仅是蛙泳，其他泳姿核心的收紧也是必不可少的～