每天,20个,引体向上,屈臂撑。100个,仰卧起座,府卧撑,蹲起。慢跑3000米。对了还有100个蛙跳。三个月后胸肌,腹肌,胳膊上肌肉决对发达和同龄人比,没人比的过,当然吃的一定要跟上
最好是去打篮球,你所需要的素质,基本可以在篮球运动中体现得比较完整, 首先是要减掉你身上的赘肉,所以要坚持跑步,这是减肥的最好办法,注意要慢跑,长时间的 可以不快,当时间必须够分量,至少40分钟以上 这可以锻炼你的体力还可以减肥,然后练习跳跃,单脚站立 脚尖站立 脚尖弹跳 往返跑等 按照自己的情况 酌量训练 可以锻炼腿部的爆发力的和承受力 以时间为准 20秒算一次 自己做计划 要保证每天都练 。 俯卧撑 仰位起坐这两种运动都很适合你 可以锻炼全身,重点是坚持。至于反应力 可以通过接球训练来锻炼 同时注意饮食 多吃蔬果少吃肉 可乐是大忌 鱼 蛋可以多吃一点 。祝你健身成功的同时,练出一手爱好球技和强壮的身体
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