孕妇中等强度有氧运动***

1. 孕产问答：孕期运动该怎么做？

孕产问答：孕期运动该怎么做？

大家都知道孕期适当运动不仅可以增强免疫力，防止细菌病毒感染，还能强健全身肌肉，尤其是腹壁、下肢、盆底肌肉，有助于顺产，而且适度运动还可以给孕妈一个良好的心情，有助于好的睡眠，孕期心情和睡眠对宝宝的影响也非常重要，同时有助于营养吸收和控制体重，防止妊娠期糖尿病、巨大儿等问题出现。

到了孕中期的时候各方面情况都比较稳定了，妈妈宝宝已经相对紧密的连接在一起，流产等情况的风险也大大降低，而且此时胎儿增大并不明显，可以进行适度的活动与运动，比如散步、游泳、瑜伽、孕妇操等有氧运动。

散步是一种比较安全简单的运动方式，能够增加人的耐力，对分娩很有好处，准妈妈在散步的同时也在***着宝宝的运动，散步时要注意速度不要太快，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行，在柔和的阳光下散步最好，能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

游泳也是一个很好的运动方式，可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用，游泳时水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于在分娩时憋气用力，缩短产程顺利分娩。不过，游泳运动一定要注意安全，一定要有家人

瑜伽的锻炼可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时***控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身，锻炼时需要在专业老师的指导下进行，一定要注意在活动时应自我保护，避免摔跤、碰撞腹部，注意安全。

到了孕晚期的最后一个月，准妈妈仍然要保持运动，当然不是说要进行激烈的或者大汗淋淋的运动，适量的运动就可以，哪怕就是在室内的走动也是可以的。准妈妈此时身体是最笨拙的时候，走远路或者散步都比较容易累，因此，在室内多走动就可以，不要因为身体太累而总是躺着或者坐着，别小看这一步步的走动，这样小幅度的运动能帮助准妈妈顺产。

怀孕时运动要注意以下事项：

1. 运动前排空膀胱，避免憋尿，以防尿路感染。每周的活动次数尽量在3次以上，运动强度以自我感觉“尚轻松”为宜。

2. 运动前要充分热身，关节、韧带、肌肉要充分拉伸。寒冷季节，热身时间要比其他季节长一点，以避免运动损伤。

3. 避免跑、跳、撞击、身体剧烈扭转的活动。对妊娠4~7个月的孕妇来说，游泳是一项非常好的运动，不但能缓解孕妇的腰背疼痛，还能维持良好的心肺[_a***_]。但游泳不能太早或太晚，太早容易造成流产，太晚又极易引起感染。游泳时要特别注意水质，避免感冒、滑倒及呛水等危险因素。外出散步要远离空气污浊和交通拥挤的地段，还要避免在崎岖路面上走动。

4. 运动时穿着宽松、吸汗的衣服，运动鞋要舒适、能减震，还要戴胸罩以承托、保护***。

5. 每次锻炼后最好洗个温水澡，以放松身心。最好是淋浴，水温以40~50摄氏度为宜，水温太高容易使胚胎组织缺血受损，影响组织发育，造成胎儿畸形。

6. 运动的前、中、后期要注意补水，运动前要补充易消化的食物。一旦感觉饥饿、疲倦，要立刻停下来休息，并补充能量。

7. 有流产史、心脏病、妊娠高血压、肾病、多胞胎、前置胎盘或出现不规则***出血、宫缩等现象的孕妇，应在专家指导下做运动。

8. 运动期间，如果***有水样物流出，或发生出血，同时小腹疼痛，可能是流产或早产的征兆，应立即停止运动，马上去医院检查。69

孕妈妈适合做哪种运动，运动量的大小都要根据个人的自身情况而定，不能一概而论。如，散步，瑜伽，游泳，有氧操等。

我家两个孩子，在孕期中，我觉得这里面最好的就是散步了，可以不分任何时间、地点，孕期长短。也不用借助任何器械，只要有一双舒适的平底鞋即可。

需要注意的是，孕妈妈运动时，应该控制运动量大小，累了就一定要休息，别逞强，同时也不能做剧烈运动，如跳跃，打羽毛球等。运动完一定要补充水分。

祝好孕。

我是苏菲娅，俩娃的麻麻。

很多准妈妈在怀孕之前，很喜欢做运动。自从怀上宝宝之后就不在做运动或者很少运动了，取而代之的是整天躺着不动，玩手机或者看电视什么的。

其实，孕期的时候不运动或者很少运动，会导致胎儿发育不好，个头比较大等等一些不良的影响。

所以，孕期的时候，希望孕妈们还是多动动，在怀孕后第三个月到第28周之间多运动一下。

怀孕到了第三个月，胎儿发育已经稳定下来了。这个时候，孕妈们可以选择一些比较平缓的运动。比如，散步，做一些孕期瑜伽，游泳等等。运动的时间和频率根据各人自身具体情况而定。

到了第28周的时候，胎儿差不多成型了。此时就不适合在继续运动。一、孕妈会感觉比之前累。二、如果控制不好运动量，可能会造成早产。

小技巧，孕期的时候，多做呼吸练习，分娩的时候可以稍微顺利一点哦。