快速下压核心训练,快速下压核心训练方法

1. 睡前运动，促进睡眠减轻体重两不误？
2. 游泳浮不起来，怎么办？

睡前运动，促进睡眠减轻体重两不误？

确实是现在很多人的工作压力非常大，早上一早就很早的起床，然后我一直到加班很晚才回家，所以现在人的亚健康也越来越严重，这也就导致了有很多人想要通过运动来缓解或者调理自己的亚健康状况。

那么很多人也就只有在睡觉前有一两个小时的时间，那么睡觉之前，我们到底该选择什么样的运动才能达到很好的效果呢？

我个人建议选择比较不需要剧烈运动的锻炼方式最好，因为一旦通过剧烈运动或者大重量的运动，会让人的身体产生一个兴奋的状态，那么短时间内就很难入睡，这样的情况下就会影响第2天的工作状态，那么这种锻炼形式就有点儿得不偿失了。

建议可以选择平板支撑这类型的动作，首先它不需要特别大，特别剧烈的运动量，其次它是相对来说参与肌肉群比较多的一个复合动作的运动，平板撑基本上需要身体所有的肌肉参与共同发力来完成的。

而且平板撑对于人的耐力锻炼也是非常不错的，还有就是核心力量也有很好的锻炼效果，所以综合来看，俯卧撑是比较适合睡觉前锻炼的运动方式。

还有就是各种拉伸动作也是非常适合睡觉前做的运动的，但是至于睡前运动是否助于减肥和提高睡眠质量，我个人觉得对提高睡眠有效，但是对于减肥就不一定有效。

减肥的核心是摄入的热量低于消耗的热量，运动可以帮我们增加身体消耗，但是如果我们摄入了很多的热量，就算运动了也不一定能消耗完摄入的热量，那么不但不会减肥，还会变胖的。

所以，睡前运动一定要选择不是特别剧烈的运动，有利于睡眠，但不一定减肥，因为减肥还是需要饮食的管理来决定的。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

晚上运动影响睡眠：

晚上可以简单的散散步，足矣。运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样，时间长了以后，会导致精神不振， 影响第二天的工作和学习。

晚上运动的注意事项：

根据你的习惯，其他时间进行锻炼行不通，只能在晚间进行锻炼，也未尝不可，但需要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松

5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动[_a***_]***起来的神经兴奋，防止其影响睡眠

6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间

睡前运动好么？

好坏主要看您个人情况和运动方式的选择来区分了，在睡前选择适合您的运动一定是有好处的，关键是如何来选择。

睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，舒缓压力，减肥效果也会显著提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。

睡前做剧烈的运动会让你的神经兴奋，心跳速度增快，呼吸急促，这种状态并不利于睡眠。　所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前做剧烈的运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果...

当然，对于沾枕头就能睡着的人，就不必在意这个问题，尽管放心去运动吧。

建议:

睡前运动以低强度为主

大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。

配合健康饮食

睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一点香蕉和土豆泥，可以及时补充身体消耗的能量，不至于让你饿醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保证接下来的睡眠质量，提高身体的免疫力，加速新陈代谢。

睡前做运动好吗？

早晚是人们做运动的集中时间。很多人就会有疑问，早上做运动和睡前做运动，哪个时间点更好？相比睡前做运动，当然是早上做运动减肥的效果更好。在经历了一宿，人体内的能量消耗储存的能量被大量消耗，这时候做运动，便能调动大量的脂肪供能。而晚上做运动，能够为身体提供足够的能量进行锻炼，而且锻炼后，人开始睡眠，能让肌肉保持较好状态。相比早上做运动，夜晚做运动的增肌效果更好。

至于睡前运动好不好，关键在于做什么运动。睡前如果进行太过剧烈的运动，会使神经处于兴奋状态，夜晚难以入眠。另外，如果强度过大，并且做完运动倒下就睡，不做其他的放松运动，第二天身体会感到很疲惫。而如果睡前做一些伸展运动，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

睡前减肥运动

相比睡前，早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班，人们很难抽出时间锻炼。为了减肥，他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢？

动作一：平腹动作

1.躺平，两手平放在大腿旁。

2.吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。

3.缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。

游泳浮不起来，怎么办？

　学会静水漂浮。有很多初学者不敢进一 步任自己漂浮而只敢抓着池边，他们是在想“再过几次，我在松手“，其实越是这么想，胆子会变得越小，就更要拖延。第一次就不借助任何扶手，站在浅水中轻轻蹲下去，感觉浮力，让自己自由漂浮，这样只用几次就能知道人其实很容易在水上漂浮。有的人怕水就是因为怕沉下去，没有学会漂浮。可以想想象，“在真正落水时只要能漂浮就不会淹死的”，学会漂浮，手脚慢慢下下压水，人都能漂起来很多。能漂的基础上就能很快学会划水、仰泳等，有了一定进步，自己积极性很快提高，就能敢于打拼，能够创造佳绩，创造自己以前想都不敢想的奇迹。

希望对你有用，欢迎关注我，有空多提问。

没见过浮不起来的！只见过怕水身体僵硬不敢漂浮的。——人吸入空气后，密度＜水的密度，浮起来才是正常状态！——女人，由于有胸部和下腹部两个可以储气的空腔，不但能浮起来，而且更平衡！——收紧核心肌肉群，身体其他部分，放松！放松！放松！