上肢腹部核心训练,上肢腹部核心训练动作

1. 练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累？

练健腹轮时为什么腹部不感觉累而手臂却很累？

练腹肌轮腹部不感觉累而手臂却很累？这是怎么回事呢？其实这无非有两大原因。

首先一个就是，你是否是一个健身新手，对于其他方面的锻炼还没怎么上手过，手臂的力量不足。众所周知，我们出了锻炼下半身。其他不管你练哪一个部位，都需要用到手，什么动作都需要用到手。使用器械，如哑铃，杠铃，蝴蝶机等，还是徒手锻炼，俯卧撑也好。都需要用手去完成。

可以说，手臂的力量是支撑你完成一系列健身动作的关键。而你的手臂如果没有得到很好的训练，力量不足，那么很多动作都将没办法完成，或者说达不到你想要的结果。比方说练健腹轮，健腹轮主要锻炼的是腰腹力量，但是需要靠手臂去控制，像是你下滑或上升阶段，首先需要的是手，需要手臂的力量，手力量不足，那你做这个动作就相当于在锻炼手臂了，健身也讲究个先来后到吗，基础都没好，怎么敢做进阶呢对吧。

第二个原因就是，你手臂力量足了，但是动作出现了误差，注意力没有集中在腰腹上。大家应该也都知道健身的话，每个动作都有严格的标准。一个动作不标准，变形了，那很多时候都会适得其反，非但锻炼不成，还会伤了自己。而且同一个动作，针对你锻炼的部位也会有些调整，像是俯卧撑，宽距练肩部，窄距练胸肌内侧。

练健腹轮的时候，动作不标准也就会锻炼不到腹部，而且健腹轮这个器材其实不太好玩啊，哈哈我自己是这么觉得的，毕竟我刚开始练的时候一个都起不来。。。我个人经验哈，刚练的时候，为了让自己完成动作，下去，上来，就一直使劲，反正哪有力气哪里出，没有一个重心。但其实我们是要练腰腹的对吧，那么就得把注意力放在腰腹，用腰腹作为发力的源泉，其他的只是辅助，这样才能真正锻炼到腰腹。

所以总结了一下，做健腹轮腹部不觉得累手臂却累，就是没有锻炼到腰腹，因为手臂力量不足或者动作不标准注意力不集中而练到了手。其实就是种种原因导致发力错了！

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

练习健腹轮需要循序渐进的增加强度，要注重每一次训练的标准度，开始时最好对着墙选择跪姿向前推，身体与墙一开始距离要小，不需要手臂完全伸直，关键是每一次向前推送时，骨盆先做后倾控制腹部慢慢的做伸展，也就是说练我们腹部的同时能够加强肩袖肌群以及手臂的力量，随着我们慢慢的增加次数，身体可以距离墙面越来越远，这样我们每一次向前推送时，在收紧腹部的情况下手臂可以得到充分的伸展。

因为手臂伸得越多对核心腹部的要求越高，如果我们胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那么练习健腹轮的时候，第一时间感到压力的就是我们的肩部和手臂，所以根据肌肉用进废退的原理，我们先慢慢感受腹部核心的收缩。逐渐的增加向前推送的距离，循序渐进的加强肩部和手臂的力量。当我们核心越来越稳，手臂越来越强大时，我们的意念更多的专注在腹肌的控制上，让腹肌做更多的向心和离心，而肩部和手臂只做等长收缩，这样的话，腹肌感觉就会比手臂要强很多，不会出现手臂酸痛无力了。

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练什么东西，不要看到别人做的动作漂亮就想跟着学！还有，看到宣传的锻炼效果就认为只要去练自己也可以做到！

其实不然，第一，任何运动都有技术要求、动作标准。如果 你什么都不懂最好要提前学习了解，之后再行动，否则不正确不适合自己的运动非常伤害身体！没有健身，反而自伤，得不偿失！

腹肌轮如果练好，对身体还是有很好的健身作用，但是对普通来讲很难练出来腹肌！不如做俯卧撑，平板支撑效果来得快！

腹肌轮如果练不好，不会练，可能会把自己的腰给练坏了！尤其是急于求成想练出腹肌的人！

类似女生的这个动作不可取！支持力全放在了腰部

这个动作勉强可以，从手到脚形成一张弯弓的形状，是[_a***_]正确的，就象我们大家所了解的拱形桥一样，：

第二，不要只看广告宣传，那些多数都是模特作作样子，他的好身材，一身让人羡慕的肌肉可不是这一个腹肌轮练出来的！

生活中，只要你健康，不是每个都需要八块腹肌的！

因为这种器材的设立之初，他的目的有一部分就是练手臂的。所以用健腹轮练腹肌的时候，手臂感觉到酸痛，这很正常。

其实个人认为健腹轮练腹肌效果差强人意，还不如自己在家里做一点卷腹转体和hollow hold等。

然后如果你坚持要使用的话，可以从姿势上来调整。比如从全身的健腹轮练习变成跪姿健腹轮练习，减强度，堆量。

练习的姿势不正确。

从注意力上来讲，你把关注点放在了滚轮子上，这是个误区。

因为并不是滚轮子这个动作滚久了腹肌就出来了，虽然看上去是那样。

而是通过腹部肌肉的收缩来***肌肉的生长，所以伸展和收缩的发力点是在你的腹部。

手部只是起到支撑的作用，能理解这个意思吗？

就好比汽车行走时轮子转动不是轮子自己在向前转，而是连接轮子横杆的传动轴在转，轮子才往前转，支撑架起轮子的横杆只是起支撑的作用。

你说手臂很累，肯定你把全部的重量都压在手上了，这样伸展出去的时候，大部分是你的肩胛和手伸出去，而不是以腹部发力的上半身出去。

滚轮子不是目的，借助滚轮子***腹部肌肉拉长-收缩才是，你的发力点在腹部上。

这是注意力和姿势上要纠正的。

你是新手，所以这里有几个点你还要注意一下。