练腹肌轮腹部不感觉累而手臂却很累?这是怎么回事呢?其实这无非有两大原因。
首先一个就是,你是否是一个健身新手,对于其他方面的锻炼还没怎么上手过,手臂的力量不足。众所周知,我们出了锻炼下半身。其他不管你练哪一个部位,都需要用到手,什么动作都需要用到手。使用器械,如哑铃,杠铃,蝴蝶机等,还是徒手锻炼,俯卧撑也好。都需要用手去完成。
可以说,手臂的力量是支撑你完成一系列健身动作的关键。而你的手臂如果没有得到很好的训练,力量不足,那么很多动作都将没办法完成,或者说达不到你想要的结果。比方说练健腹轮,健腹轮主要锻炼的是腰腹力量,但是需要靠手臂去控制,像是你下滑或上升阶段,首先需要的是手,需要手臂的力量,手力量不足,那你做这个动作就相当于在锻炼手臂了,健身也讲究个先来后到吗,基础都没好,怎么敢做进阶呢对吧。
第二个原因就是,你手臂力量足了,但是动作出现了误差,注意力没有集中在腰腹上。大家应该也都知道健身的话,每个动作都有严格的标准。一个动作不标准,变形了,那很多时候都会适得其反,非但锻炼不成,还会伤了自己。而且同一个动作,针对你锻炼的部位也会有些调整,像是俯卧撑,宽距练肩部,窄距练胸肌内侧。
练健腹轮的时候,动作不标准也就会锻炼不到腹部,而且健腹轮这个器材其实不太好玩啊,哈哈我自己是这么觉得的,毕竟我刚开始练的时候一个都起不来。。。我个人经验哈,刚练的时候,为了让自己完成动作,下去,上来,就一直使劲,反正哪有力气哪里出,没有一个重心。但其实我们是要练腰腹的对吧,那么就得把注意力放在腰腹,用腰腹作为发力的源泉,其他的只是辅助,这样才能真正锻炼到腰腹。
所以总结了一下,做健腹轮腹部不觉得累手臂却累,就是没有锻炼到腰腹,因为手臂力量不足或者动作不标准注意力不集中而练到了手。其实就是种种原因导致发力错了!
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。
练习健腹轮需要循序渐进的增加强度,要注重每一次训练的标准度,开始时最好对着墙选择跪姿向前推,身体与墙一开始距离要小,不需要手臂完全伸直,关键是每一次向前推送时,骨盆先做后倾控制腹部慢慢的做伸展,也就是说练我们腹部的同时能够加强肩袖肌群以及手臂的力量,随着我们慢慢的增加次数,身体可以距离墙面越来越远,这样我们每一次向前推送时,在收紧腹部的情况下手臂可以得到充分的伸展。
因为手臂伸得越多对核心腹部的要求越高,如果我们胸背部的肌肉弱,肩袖肌群和手臂的力量弱,那么练习健腹轮的时候,第一时间感到压力的就是我们的肩部和手臂,所以根据肌肉用进废退的原理,我们先慢慢感受腹部核心的收缩。逐渐的增加向前推送的距离,循序渐进的加强肩部和手臂的力量。当我们核心越来越稳,手臂越来越强大时,我们的意念更多的专注在腹肌的控制上,让腹肌做更多的向心和离心,而肩部和手臂只做等长收缩,这样的话,腹肌感觉就会比手臂要强很多,不会出现手臂酸痛无力了。
更多健身干货,请大家关注我们!
练什么东西,不要看到别人做的动作漂亮就想跟着学!还有,看到宣传的锻炼效果就认为只要去练自己也可以做到!
其实不然,第一,任何运动都有技术要求、动作标准。如果 你什么都不懂最好要提前学习了解,之后再行动,否则不正确不适合自己的运动非常伤害身体!没有健身,反而自伤,得不偿失!
腹肌轮如果练好,对身体还是有很好的健身作用,但是对普通来讲很难练出来腹肌!不如做俯卧撑,平板支撑效果来得快!
腹肌轮如果练不好,不会练,可能会把自己的腰给练坏了!尤其是急于求成想练出腹肌的人!
这个动作勉强可以,从手到脚形成一张弯弓的形状,是[_a***_]正确的,就象我们大家所了解的拱形桥一样,:
第二,不要只看广告宣传,那些多数都是模特作作样子,他的好身材,一身让人羡慕的肌肉可不是这一个腹肌轮练出来的!
因为这种器材的设立之初,他的目的有一部分就是练手臂的。所以用健腹轮练腹肌的时候,手臂感觉到酸痛,这很正常。
其实个人认为健腹轮练腹肌效果差强人意,还不如自己在家里做一点卷腹转体和hollow hold等。
然后如果你坚持要使用的话,可以从姿势上来调整。比如从全身的健腹轮练习变成跪姿健腹轮练习,减强度,堆量。
练习的姿势不正确。
从注意力上来讲,你把关注点放在了滚轮子上,这是个误区。
因为并不是滚轮子这个动作滚久了腹肌就出来了,虽然看上去是那样。
而是通过腹部肌肉的收缩来***肌肉的生长,所以伸展和收缩的发力点是在你的腹部。
手部只是起到支撑的作用,能理解这个意思吗?
就好比汽车行走时轮子转动不是轮子自己在向前转,而是连接轮子横杆的传动轴在转,轮子才往前转,支撑架起轮子的横杆只是起支撑的作用。
你说手臂很累,肯定你把全部的重量都压在手上了,这样伸展出去的时候,大部分是你的肩胛和手伸出去,而不是以腹部发力的上半身出去。
滚轮子不是目的,借助滚轮子***腹部肌肉拉长-收缩才是,你的发力点在腹部上。
这是注意力和姿势上要纠正的。
你是新手,所以这里有几个点你还要注意一下。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/34680.html
上一篇
斯蒂芬库里核心训练是什么
下一篇
健身运动新力量训练计划表