如何选择膝盖有氧运动

1. 膝盖有伤，如何选择有氧运动？

膝盖有伤，如何选择有氧运动？

很多的运动项目都需要用到膝关节，就连走路或者站着都是与膝关节有关，但是我们平常也需要运动和锻炼。那么，膝盖有伤应该如何选择有氧运动呢？

第一、椭圆机。椭圆机的运动轨迹是椭圆形的，人在运动的时候是跟着轨迹运动，相对来说，对膝关节的压力较小，即使是膝盖受伤，也不会对膝关节造成很大的伤害，是一种适合膝盖受伤患者的有氧运动。

第二、游泳。因为游泳这项运动主要是借助水的浮力，所以不会对膝关节增加额外的负担，也能很好地进行运动，所以相对是安全和有效果的有氧运动。

第三、骑自行车。骑自行车也是一项比较安全的有氧运动，而且最好是固定的单车，运动量也够，也不会对膝关节造成伤害。

第四、使用划船机。如果是膝盖有伤的话，划船机相对来说是非常安全的一项运动，因为划船机一般就是坐着进行运动，所以就不用担心会对膝关节再有伤害。

以上是一些适合膝盖有伤的有氧运动，当然在做运动时要做好保护工作，运动前要热身，运动姿势要正确，避免过于激烈。

既然有合适膝盖受伤的运动，当然也有不合适的运动，特别是对关节的损害较大的剧烈运动，比如跑步、深蹲、爬山、打篮球或者踢足球，这些都是会用到膝关节的运动，而且对膝关节的压力很大，如果原本已经膝盖上有伤的话，就要避免这些运动，以免膝关节再次受到伤害。

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首先，科普一下有氧运动，有氧运动是指运动过程中氧气供应充分，以有氧代谢为主要供能方式的运动，这里面需要具备几个条件，第一，要氧气供应充分，就是在含氧量高的环境中运动，如果像高原这种缺氧的环境中运动就很容易出现无氧代谢过多的情况；第二，需要身体尽量多的肌肉参与，体积大的肌肉参与进来，所以跑步就很容易达到有氧运动的要求，而只做单关节的肌肉训练就不容易进行有氧运动；第三，运动时间要相对长，因为有氧代谢系统供能的速度相对较慢，只有运动持续一定的时间长度，才能充分动员到有氧代谢供能系统；第四，运动强度不能太大，如果超过了乳酸阈强度，就会进入无氧代谢状态，会产生大量乳酸，运动就很难持续进行下去。

所以当你选择有氧运动时，首先应该是满足以上条件的运动，才能是有氧运动，那么你的膝关节有髌骨软化的症状，为了避免膝关节受到过度的负荷和冲击，我给你推荐几个运动，第一，如果有条件的话，可以选择椭圆机，这种弧形的运动轨迹会减少膝关节的负荷和冲击，相对来讲对膝关节的伤害很小；第二，你可以选择在游泳池里快走，在浅水区或者儿童游泳区域进行，由于水的浮力作用，会减少膝关节的负荷，所以相对很安全，水中运动也是一种很好的康复训练方式；第三，你可以试试踩固定单车，单车的阻力可以控制，所以负荷不会像跑步那么大，注意座椅的高度不能太低，调到蹬到最下方让膝关节微曲的高度，选择一个比较轻的负荷，可以蹬快一些来提高运动强度。

以上的训练都要遵循长时间、中小负荷，以有氧供能为主的原则，才能达到有氧运动的效果。

另外髌骨软化症一定要进行康复训练，通过增强臀肌力量，改善跑步下蹲的动作模式和发力习惯，慢慢的就会恢复的，具体方法可以关注我之前写过的文章。