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  1. 帮我制定一个健身计划，我现在177cm 71kg平时在学校住宿，没时间去健身房，有一对20KG的哑铃？

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1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

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4.（次）是指你勉强能完成的数量！（根据次数选择重量） 第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，

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