年轻人健身饮食***书,年轻人健身饮食***书怎么写

1. 本人176cm，60kg左右，前不久才开始健身，如何制定饮食计划？
2. 求一份减脂训练饮食计划，是怎样的？

本人176cm，60kg左右，前不久才开始健身，如何制定饮食计划？

谢邀！

如果你是增肌的话【***设你就是增肌了】

先说饮食啦

碳水：60×4或者5倍，就是你每天的碳水摄入240g到300g，因为不知道你的训练量

蛋白质：60×2【120g】蛋白质

脂肪：60×0.5【30g】脂肪

240×4+120×4+30×9【1710卡】

所以你每天摄入量保持在1700卡到2000卡

然后再调整碳水 脂肪 蛋白质摄入占比

可以利用碳水循环来试试

这问题不容易回答，考慮的因素太多了，像是身高、体重、体脂比例、性别、饮食偏好、生活习惯等等。你上我公众号看一下我的文章就知道了，如果需要我帮忙，你留言给我，我愿意免费指导你并帮你开立食谱。

我是小胖，国家二级公共营养师，拥有美国医院一线工作经验，专门破除关于营养运动的不当言论，欢迎大家关注我的公众号：xiaopangjkgl，谢谢。

求一份减脂训练饮食***，是怎样的？

饮食：蔬菜水果鸡胸牛肉鱼鸡蛋，少油少盐少糖。

锻炼：胸背肩臂腿，一周一循环。

一天三顿，一周七天，谁有功夫一顿一顿给你写，人家都是弄***卖钱的，或者你去淘宝直接买一份。

首先，要对自己的身体有一个详细的了解，知道自己的体脂率是多少，自己的身体情况怎么样？体脂率***降到多少？自己有无慢***等。

这些都了解清楚之后，再做减脂的***，没有您身体具情况下，做的减脂***只要仅作参考，原因很简单，我们每个人体脂不同，工作环境不同，所以方法也不可能想同，我就把我的一些减脂的情况说一下吧，下图是我体脂率的变化，下降了10%左右，早上都是自己做的减脂早餐，可关注我的头条号，还有我这几个月的运动情况，都是做的有氧运动较多。所以脂肪下降时，肌肉也下降很快。