核心训练动作短跑,核心训练动作短跑***

1. 老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？
2. 制止和预防"跑步胸口疼"的方法？

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

我觉得不用收腹。收腹的时候，腹部肌肉紧绷着，得不到放松的颤动，所以对减腹效果不明显。而你要是不收，就那么放松，颤动效果明显，对腹部肌肉锻炼越明显。

我曾经也认为，不管做什么运动，收腹好，时刻保持收腹，不管是跳绳，慢跑我都收腹，可时间长了，我发现减腹效果不明显，因为收腹，你运动时腹部上的赘肉不动弹，不颤动，那肯定得不到锻炼，所以就放开不收腹，腹部肌肉得到锻炼的更好。

当然平时不运动时，像走路时你都可以时刻保持收腹状态，也能得到锻炼。

我是皮皮三爱健身，希望对您有帮助，请多关注，谢谢！

这个问题挺有意思啊，不知道题主试过之后体验如何？

收腹——用力吸气将腹部收紧的动作， 如果持续保持这样的动作，那就没办法慢跑了吧？

呼吸在整个跑步的环节***别特别重要，如果想通过慢跑减肥，那肯定是呼吸配合步伐，让慢跑时间足够长，也才可能达到燃脂效果吧！

如果两者不在一个节奏上，跑步的体验肯定不好，也没法跑得持久。

收腹可跑不了，先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧，以下操作可以参考：

1）跑步时用口和鼻结合呼吸；

2）试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，在最短时间内让呼吸效率最大化；

3）无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的节奏感；

如果能够找到这样的节奏感，长时间慢跑也就不是什么难事了；

跑的时间足够长了，基本的燃脂效果达到了，身体上的变化指日可待；

制止和预防"跑步胸口疼"的方法？

一． 改变浅表呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五.天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

六.加强核心力量的训练

跑步是一项全身肌肉共同协作的运动，核心力量的训练加强，不仅能提高跑步成绩，也能保持身体健康。

七.跑步前充分的热身 逐步加大跑步速度。

八.跑步时保持良好的水分

脱水会加速肌肉疲劳和痉挛，所以在跑步途中需要摄入适当的水分。