哑铃肱二头肌训练***

1. 我有一副5公斤的哑铃，想练手臂，主要是美观（肱二头和肱三头）胸肌够大了，不想再练，有什么好方法？
2. 怎么不用哑铃也能锻炼出肱二头肌？

我有一副5公斤的哑铃，想练手臂，主要是美观（肱二头和肱三头）胸肌够大了，不想再练，有什么好方法？

【开始练手臂二头三头肌用多重的哑铃】健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。1、如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。2、健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。3、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当***用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

怎么不用哑铃也能锻炼出肱二头肌？

练二头最好的动作都是用哑铃的，如果不用哑铃可以用龙门架或固定器械、单杠，不过有龙门架的地方应该都有哑铃了。你的意思是只在家里练是吧？如果非要选一个代用品的话首推弹力绳。

哑铃的大部分动作弹力绳都可以做，比如二头弯举、重锤弯举，也可以一端固定在门上做高位弯举，有单杠的地方可以练反握引体向上。另外不知道你是不是初学，个人建议先找老手请教或多看看这方面的文章学习，全面协调发展，不要只练一个地方。

最后提一下，个人认为哑铃是最好的健身辅助器材，方便的话尽量准备一副，不光练二头，网上有不少一副哑铃练全身的教程可以参考。