心肺核心的训练

1. 可以不做有氧训练只做无氧训练，通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么？

可以不做有氧训练只做无氧训练，通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么？

很高兴能够回答这个问题，对于不做有氧训练只做无氧训练，这一块是完全可以的，但是饮食方面如果选择高蛋白低碳水低脂肪的饮食方法，一定要是营养搭配合理，能够充分的补充到身体所需的营养物质，避免因为一些极端的饮食方法或者锻炼方式导致身体受到伤害，这样的话就有点得不偿失了。

不管是有氧运动还是无氧运动，只要是运动他都会消耗热量，燃烧脂肪，而我们在减肥的过程中也是通过消耗和控制摄入来达到身体的热量缺口才能达到减肥的效果，所以不管是无氧运动还是有氧运动，这个要看个人的爱好和习惯。

因为一般的无氧运动都是偏器械化，所以说很多健身新手，或者是减肥新人，他们刚开始是不会用很多的健身器械，或者是对于很多的无氧运动的正确发力姿势掌握不到位，所以一般他们都会选择最基础的跑步等有氧运动来减肥。

就我个人而言，我是比较偏好无氧运动的，我最近一段时间减脂期，基本上都是做的无氧运动多一点，一般每周的话都是只做一次有氧运动，而且多做无氧运动是可以促进体内肌肉含量增加，当体内的肌肉含量增加，你的身体新陈代谢自然会提高，新陈代谢提高以后，减肥就相对来说容易很多，这对以后来保持体型不反弹是非常好的。

对于高蛋白低碳水，低脂肪的饮食方法，我目前***用的也是这种饮食方法，但是这种饮食方法也是有风险的，因为这需要根据你的身体的情况来把握这个度，特别是喜欢做无氧运动的小伙伴们，因为一般的人，平时都是靠摄入碳水的热量来维持身体一天消耗所需要的热量，如果突然之间，把自己的身体摄入的碳水降到很低，是很容易出现低血糖症状，而且在无氧运动中很容易出现头晕的现象，所以如果是一个健身的小白或者是新手，一开始是不建议***用，这种饮食方法的可以循序渐进。

如果是一个健身的老司机，或者对饮食方面非常专业的一个专业人士，是可以***用这种方法的，就像现在市面上比较流行的生酮饮食法，低碳水饮食法，基本上都是和题主的这种方法相似，因为题主的这个运动方面是偏无氧多一些，所以说蛋白的摄入一定要是体重的2~2.5倍左右，看水的话，建议以紫薯红薯，玉米等来代替，坚决不能无碳水，脂肪的话可以用坚果类食物摄入，而且我建议题主可以多增加粗纤维类的食物，因为在低碳水的过程中，很容易产生饥饿感，如果增加粗纤维的水果蔬菜，或者果蔬粉，这样能够再补充身体所需的营养元素以外，还能增强饱腹感。

总的来说，运动方面无氧有氧都是可以的，根据个人的习惯和喜好来决定，但是在运动过程中一定要注意安全。饮食方面，我建议是循序渐进，特别是碳水这一块，一定要慢慢的减少，不能突然把碳水降得很低，可以先把精米精面换成杂粮的食物，然后再慢慢减少摄入的量，这样身体会有一个慢慢的适应过程，而且饮食方面一定不能节食，每餐要控制吃到七八分饱，做到少吃多餐，避免暴饮暴食，然后坚持下去，一定会达到你想要的效果。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

我是Johnny，今天和小伙伴分享：可以不做有氧训练只做无氧训练，通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么？

只做力量不做有氧也是可以减肥的，减肥就是是摄入的热量少于你消耗的热量，身体才会利用脂肪组织进行代谢，如果是这样的话你摄入高蛋白把碳水化合物减少，只进行力量训练可以，但是问题是。你的碳水化合物摄入太低，力量会下降非常明显，力量下降非常明显的话肌肉也会很明显的流失。

力量训练如果要减肥的话，要更多地利用脂肪代谢，心跳的水平要高一些要高一些，那么意味着组间休息的时间要缩短一点，还有训练的频率，就是说用的每一次每一组用的次数稍微多一点，然后每一次训练的时间要长一点。

那么你要保证消耗足够数量的热量卡路里，如果你现在时间很短，哪怕是高频率的，无法消耗足够数量的卡路里，所以力量训练是可以达到减肥的效果，光做力量训练减肥的话肌肉[_a***_]会流失比较多一点。

另外一个是其实也非常累，不会比做有氧轻松的，可以自己权衡自己更喜欢哪一个。

每个人的身体是不同的，对不同的训有不同的反应、不同的效果，建议还是多尝试，选择一个你喜欢或者说效果更好的尝试一下，在大多数的情况下力量和有氧分开做，大多数的健美选手，成功的减肥人士来说分开做他们的效果会比较好。

对于减脂，其实现在会有不同的饮食方案。有比较基础常规的，就是逐步去递减你的热量摄入。调整碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。

首先肯定是要保证碳水适当的减少，因为脂肪的热量比较高，所以脂肪也会相对应的减少，蛋白质肯定是相对应的提高一点。这个就是最常规的饮食方式，那现在还有一些什么碳循环，生酮饮食，这些都是一些运动员或者是一些爱好者，想要去尝试的一些减脂方式。

但是无论用哪种方式，大家要明确自己的一个目的。***如你们的目的是花半年甚至一年时间去达到这个减脂目标。那我觉得是没有必要去做所谓的碳循环，生酮饮食的，这样对身体压力其实也是蛮大的，我们可以先去养成一个好的饮食习惯，加强我们的训练强度，去逐步的去达到我们的减脂目标。

那对于减脂，其实还是摄入热量和消耗热量的问题。保证摄入热量要小于我们所消耗的热量，这样才可以达到一个减脂的效果。那从饮食上我们要保证，热量的摄入来源要相对的干净一点。

然后就是消耗，因为整天的热量消耗有两大点：

第一就是我们的基础代谢。基础代谢和我们的肌肉量有着密切的关系，所以说我们需要通过做力量训练提升我的肌肉量，来提高我们的基础代谢率，记住这个数值，帮助我们有更高的一个代谢水平。