健身房器械***图解大全图片

1. 健身房健身器材怎么用？有教程吗？

健身房健身器材怎么用？有教程吗？

坐姿推胸器，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。使用方法，1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把3.呼气推出，吸气还原。

坐姿下拉器材，高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。使用方法，1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把4.呼气下拉，吸气还原，高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。

坐姿划船器，坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。使用方法，1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感

还有很多，你可以去健身房问问教练。

前往健身房锻炼，建议初期还是要请教练。科学健身很重要，机器锻炼稍有一丝不对，非但起不到健身作用，还容易受伤。初期将所有器械摸清，且将热身、锻炼、拉升等动作及程序有了初步了解之后，再进行自我锻炼，效果会比全部自我摸索更好、更快、更有针对性。

磨刀不误砍柴功，且工欲善其事，必先利其器。强烈建议初练之期一定要请教练。当然，请教练的同时，不排除需要自我摸索器械的使用功能。可以通过看说明书、网络搜索相关使用视频及图解。

无论练习哪种，都要牢记科学运动，结合有氧与无氧交替，从热身开始，力量为主，锻炼为主，最后拉伸。

我是先买了本书《器械健身完全指南》了解了一下各个部位锻炼需要用到哪些器械。实战的时候，先从轻重量开始，逐步熟悉每种器械，包括位置调整，重量设置，手或腿的位置，发力点等。最好是有个搭档或教练在旁边指正或保护一下，避免错误动作导致训练效果打折或受伤。

教程当然有，网络上搜索一下包括的还挺全面。但是我觉得都***给亲的话，有盗图的嫌疑，所以就先上一张比较全面的图，亲可以看一下:

但是如果亲是健身小白的话，我是不建议就照着网上的动作或者***开始照葫芦画瓢。因为姿势的正确不正确挺难保证的，有些动作做不到位根本也起不了相应的效果。

其实不找私教也没问题，现在稍微正规点的健身***里都有巡场教练呀，有问题的话可以及时请教他们，让他们矫正一下你的动作的。另外亲也可以在健身房里多交些经常健身的老鸟朋友，不要觉得不好意思，***不都是从新手过来的么。多向热心肠的教练和老鸟们请教，然后再结合自己看的文章和***，这样进步最快。

另外，健身之前也需要多掌握基础的健身知识，然后根据自身特点定一份训练计划。不要去了健身房毫无目的性的所有器械摸一遍然后就结束了。一定要有***有目的好好训练呦。

有问题欢迎留言区留言。

谢谢邀请，深夜答题、简单精要

器械使用说明？每一台器械上面都有图，仔细找找都有！不想请私教，很多人都跟你一样的想法，不是花不起那个钱，只是心里有❓❓❓

其实固定器械是相对安全的，往往造成伤害都是人为的，姿势不对！

练二头的，错误伤肘

练腿的，腿屈伸，错误伤膝盖

推胸的，错误伤肩

拉背的，后仰过多伤腰

其实很多很多运动伤害都是个人对于动作本身不理解造成的...有部分是盲目使用大重量。

那么如何解决？

1.多看，每个健身房都有高手，老手