有氧运动需要间隔吗吗

1. 运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

这个问题很精要！

问出了很多人心中的疑问！我喜欢😘

大家好我是freedy！又和大家见面！

你的疑问很多，我会逐个回答，但是核心就在第一句：减肥减脂

那么好了，既然你目标明确，那么你在训练计划，无氧与有氧的时间比例安排应该是很清晰的。当然需要根据你阶段性的进展来及时调整（今天不说）

1.间隔时间

间隔时间，需要根据你无氧训练的强度来安排，我给所有人的建议是5分钟，因为这五分钟用来拉伸！拉完就去进行有氧。但是这里有个重点。

（阅读延伸）你无氧训练的强度，也涉及到你有氧运动的持续时间安排：如果通过缩短休息时间来增加强度。你体内的储备糖原也会消耗的快。那么这个时候，在进行有氧时间，不建议太长。

因为太长会掉肌肉。

如果你是增加负重来增加强度。那么你的糖原消耗情况就比较正常，这时候可以匹配时间长一些的有氧运动。

我是魔兽于洪，今天和大家分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

一般我们在做无氧运动之后，为了更有效的减肥，通常是喝一点支链氨基酸，然后就直接进入到无氧运动，整个有氧的训练不建议用跑的，至少是慢跑，或者是快走、走斜坡这种方式。比较温和的中低强度的方式去持续的去完成。

不建议穿插的进行，因为我们所需要的是你在无氧训练时候，已经把体内的糖原消耗的差不多了，糖原较低的情况下脂肪会尽最快速度进入到一个能源的这个供给上面，如果你是穿插训练的话，那你至少有一样是练不好的。

做好无氧去跑步，真的要跑的话是应该不需要就是做太多热身，如果说你做的无氧只是上半身的话，那么你在跑步要跑起来的话，你对髋关节和膝关节包括踝关节的这个拉伸活动，都要做一下，也是需要一定热身的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

我是Johnny，今天和小伙伴分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

力量训练完也就是无氧训练完可以马上做有氧，中间尽可能短的休息时间。因为力量训练在训练的过程中是破坏肌肉纤维，蛋白质是大量的分解，所以训练完最好马上补充蛋白质，包括乳清蛋白粉这样吸收会比较快。

如果你做完力量以后要做有氧，如果你先补充蛋***再做有氧的话，对减肥的效果就不利。所以我们做完力量训练尽快的做完有氧训练，可以尽快的补充蛋白质。在第一时间内可以修复在力量训练中破坏的肌肉纤维，使肌肉有一个很好的生长环境。

力量训练中间穿插有氧训练，这种训练方法是可以的，这个就是现在比较流行的crossfit。这个可以更节约的时间，在单位时间内可以消耗更多的热量，这种训练方法对肌肉的耐力，心肺功能，还有减肥都会有一个很不错的效果，但是对于绝对力量的增长和肌肉的发展，效果就没有纯粹的力量训练来的那么好。

做完力量训练以后去做有氧训练还是需要有一定的热身的过程，这个热身的过程好比说你今天是练的胸肌，但你做的有氧训练，大多都是下肢的运动，下肢的关节没有活动开，关节之间没有分泌足够的润滑液。对关节的损伤也是比较厉害的，所以在力量训练完以后做有氧，有氧也是需要有几分钟的一个循序渐进的一个过程。

有氧和无氧之间不需要间隔马上就可以运动。

我明确告诉我的会员与身边的朋友，无论是先无氧后有氧，还是先有氧后无氧，都对减脂很好。关键两者都需要坚持。

你容易忘记哪项，或更不喜欢哪项，你就先做哪项运动。因为当你已经很疲劳时，或后面有其它事情，你往往就不会在做后面的运动了。

我一般推荐在训练***中两者都***。或者像我一样，无氧训练前和训练后都进行有氧训练。

先有氧（8-15分钟），可以很好的激活身体，由其是心肺和关节。提升运动状态，让你在接下来的无氧训练中有更好的精力和运动表现。（这对于于健身目的很重要）

后有氧（15-30分钟），加强血液循环，排除血液里面的[_a***_]，让身体恢复更快。还有让紧绷的肌肉和筋膜都能得到放松。能放松整个身体，包括你因运动而紧绷的神经。

至于你们说的哪个更燃烧脂肪，那都是片面的。

对于有一定健身基础的朋友，通过无氧加有氧的方式减脂来的效果更快。我们听得最多的，先做无氧运动可以先消耗部分肌糖原，接着做有氧运动时能够直接消耗脂肪，减肥效果会更高效。是的，绝大部分人是可以通过这种方式进行减脂瘦身。同时，它也是一把双刃刀，因为每个人的体质和训练强度都不一样，具体还是要根据个人来调整的。

先来简单说说有氧训练和无氧训练的区别：

有氧训练属于长距离耐久的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

无氧训练则属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。所以人们在训练中，在规律有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。

题主说到的两种情况都是可以的，我觉得效果和强度应该按照整天的消耗量计算的。如果选择先无氧再有氧，可以在你完成无氧训练后，进行一些水分的补充，还要进行全身的拉伸动作，让肌肉得到放松，这个是必要的，也可以当作跑步前的相关热身动作。一般情况下，无氧训练后休息15-20分钟左右，就可以进行有氧运动，这个间隔时间因人而异。如果正好是在练腿日，我建议当天不要做跑步有氧，可以试下划船机或者不做有氧。