间歇有氧运动要做多久合适

1. 什么才是高间歇有氧运动？
2. 短时间的高强度间歇运动真的要比长时间有氧运动更减肥吗？

什么才是高间歇有氧运动？

达到最大心率水平的80%?90%的时候,持续30秒钟,降到最大心率水平的60%?70%时,持续2分钟。或者,也可以3?5分钟进行低强度的训练,30秒到2分钟进行高强度的训练。

短时间的高强度间歇运动真的要比长时间有氧运动更减肥吗？

研究表明：高强度运动如无氧运动如举重、短跑，身体动力来源主要由肌糖原分解供应，而且往往强度越大，初期消耗的肌糖原就越多；低强度运动身体动力来源注意有脂肪分解供应。

研究指出：无论强度如何的无氧运动，都要在消耗尽体内的肌糖原，机体才会分解脂肪酸供能。而研究所得，中高强度的无氧运动，都要持续30分钟左右才可把体内储存的肌糖原消耗尽。虽然极量高强度运动能快速消耗肌糖原，但肌糖原消耗得快的情况下，体内乳酸产生的也越来，反而抑制肌糖原的分解，所以越往后肌糖原消耗则越慢越小。

研究指出：低强度的有氧运动如健身操、慢跑等，十分钟开始后就开始动用脂肪酸供应能量，运动到30分钟时，体内脂肪燃烧、消耗则最活跃，且即使停止运动了，体内的脂肪燃烧功能仍然持续达六小时，所以，平常建议有氧运动减肥时，都一定嘱咐要至少运动达半个钟就是这个原理。

短时间的高强度的无氧运动，虽然段时间内不能很好消耗体内脂肪，但无氧运动胜在能增加机体肌肉质和量。当肌肉积蓄到一定量时，能有效提高身体的基础代谢能力，体内热量就不会轻易转化脂肪储存，长持坚持，一样有健身保健减肥功效。

但高强度运动对身体素质要求相对高，不适合年老体弱者。而且相对于无氧运动，有氧运动更能有效锻炼人体心肺功能，强身健体作用更佳。

看完了，建议根据自己的身体情况、时间来选择运动强度和方式。

现在流行高强度间歇运动，因为其花费很少的时间却能达到长时间有氧运动的减脂效果，且运动后能持续的消耗热量。

高强度间歇运动能很快让你的心率达到最大心率。我以前练过一段时间的波比跳。一组15个，做完感觉心跳就加快了，等3组做完，汗如雨下，真的很爽，但累的快要趴下了。我也经常性的跑10公里，跑完10公里也没有做完几组波比跳累。

在没有大量的锻炼时间时，做几组高强度间歇运动真的很不错，不仅能减脂，也可以增肌，一举两得。

答案是肯定的，短时间的高强度间歇运动的减肥效率肯定是高于长时间有氧运动的。有氧运动的最大心率在60—65%之间，而高强度无氧间歇运动的最大心率在70—85%之间。

伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授研究中说到6个星期的高强度间歇运动训练和20周的传统耐力训练达到的有氧代谢能力是一样的。

但是高强度无氧间歇运动需要的要求也更加严格:要提高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度，在短时间内，达到无氧运动的状态才能达到减肥的目的。

明显的是，高强度无氧间歇运动与有氧运动之间的优点和缺点都很明显。二者都具有减肥的作用，但如果是针对效率的话，那么高强度无氧间歇运动是更高的；但论难易程度的话，就是有氧运动更加轻松了。根据自己的切身体会，做出正确的选择才是最好的！！

确实是这样。

原理就是氧亏，运动后大量消耗脂肪，转变成糖元，补充身体亏空的糖元。

我们把这种运动后恢复期机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平的现象称为运动后过量氧耗（EPOC）。

而运动后过量氧耗的水平及持续时间与运动强度和运动持续时间有关，可以持续到运动后的15分钟到48小时。力量训练（无氧训练）高强度训练1小时，过量氧耗可持续48小时。

无氧运动的运动后过量氧耗高于有氧运动。而对于有氧运动，运动强度越高，运动后过量氧耗的水平越高，持续时间越长。

除了以上好处，还可提升乳酸阈

在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加。血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点，也叫无氧阈。

脂肪代谢的生化过程是生物特性，形式是固定的，跟运动和不运动，做什么运动做多久都没有关系！高强度间歇训练与长时间有氧训练两种方式，因为脂肪代谢的形式本身就是固定的，如何分解都是一样。不过分解的量是有微小变化，请注意仅仅是微小！

通常大家是不是觉得，跑的越快，运动越激烈脂肪燃烧就越快。对于绝大多数的人都会有这种认知，甚至包括[_a***_]教练也会这样认为！

看了很多答主也是这样认为，好遗憾哦！其实这是非常错误的认知。世界上没有哪个人能研究证明出脂肪分解是可以快速的。除非通过生化科技（药物）。

糖、蛋白质、脂肪是人体能量来源的基础物质，简单讲三物质的主要功能：

在运动中只有糖的分解供能是快速的，脂肪分解供能的速度是缓慢而相对匀速的，蛋白质是按照运动阶段变化以及糖和脂肪分解情况，有条件的的慢速或加速分解。

短时的高强间歇只是消耗总量会大，但脂肪的消耗并不大。

1、5分钟快速运动，消耗100卡

2、5分钟中速运动，消耗60卡

3、5分钟慢速运动，消耗30卡

单位时间内运动速度越快消耗就越多这是毋容置疑的，数据仅供示例。