产后5个月的健身***

1. 产后何时健身怎么开始？
2. 产后妈妈怎么健身快速恢复身材？

产后何时健身怎么开始？

经常碰见有很多的产妇问我到底产后多久可以开始健身减肥？对他们我，我的答案基本上是让她们不要操之过急，产后身材是是要有一定的恢复过程。

一般的情况下，足月顺产的新妈妈在产后的一个月以后就可以做产后恢复锻炼了，也就是基本上坐完月子差不多就可以了，此时建议的运动方式是：漫步、小幅度的健身操。两个月以后基本上可以进行你的瘦身运动了，瑜伽，游泳，慢跑都是可以的，然后慢慢的，切记是慢慢的加个你的运动量及幅度。

对于剖腹产的新妈妈，运动的计划可能就要多推迟一个月，根据恢复的情况，甚至时间会加长。两个月以后适当的做一下小幅度健身操，散散步。对于稍微剧烈一点的运动，比如跑步、游泳等运动。根据自身的恢复情况，至少要4到6个月以后。

对于很多爱美的女士，怕产后难以恢复以往的身材，而去超负荷的锻炼身体，甚至去做节食减肥这种傻事！关注《美女药师伴你健康行》有任何产后问题尽可咨询。

产后最好三个月以后再做剧烈的健身运动。一般一个月的妈妈身体还很虚弱的，都是躺着，而且每天照顾宝宝的吃喝拉撒就已经够累的了，不需要额外的健身，养好身体才最重要。如果要健身可以做蹲起，就是蹲下起来，可以瘦腿。也可以仰卧起坐，能瘦肚子。还可以做俯卧、撑伸展运动和广播体操。不要多做，一天做三组就行了。不过，还是不建议三个月内做运动，胖点没关系的，等出了百天，有的是时间健身，不急这一时。保养好身体最重要。

题主好，谢邀。

首先恭贺喜获宝宝。

其次针对提到的孕期总生病、期待产后开始健身的问题，不知道宝妈是顺产吗？ 若是的话，可以与你分享我的经历、经验。

我是顺产，产前156斤，产后130斤，身高165cm。产后一个半月开始借用每日瑜伽app，每天跟着练习10分钟，包括一些拉伸、下腰、舒展等动作。强度不大、时间适中，微微出汗。

两个月后每周一次户外徒步，半小时到1小时左右，匀速进行，非负重状态。结合早晚带娃散步，三个月后身体各方面恢复正常，体重在120斤左右，6个月后体重在110斤左右，一直到现在宝宝快两岁了，体重在110-115斤之间摆动，体型保持在标准状态。

期间身体健康，很少生病，最多会有受凉感冒，我会喝热水、睡一觉，第二天就自然好了，不会影响母乳喂养。其实体重的变化，除了与持续锻炼有关系，和母乳喂养也有一定关系。很少生病的另一个原因是孕前体质就不错，这也得益于户外锻炼，怀孕四五个月的时候还可以徒步、在深圳爬笔架山，后期也是经常外出走路，动起来身体机能逐渐增强，当然这也要以个人身体情况为基准。

顺产一个半月会一次到医院体检的机会，如果医生检查子宫、骨盆、撕裂等恢复的不错的话，就可以开始有规律的、小幅度的锻炼，逐步再延长时间和[_a***_]频率、强度，有条件的话也可以去产后修复中心，结合按摩手法和专业的身体恢复指导以及香薰疗愈，会让身心舒服。

题主提到总生病，要多关注体质增强、有氧呼吸方面的锻炼，体重变化倒不是必须的，瑜伽练习是很好的选择。希望可以帮助到题主。

如果有读者有相关经验或者剖腹产方面的经历，也可以留言交流~~

首先要弄明白产后恢复的意义：是将因妊娠、分娩导致全身包括***官的各个方面的变化复原。

如果是顺产24小时就可以做运动恢复了，剖腹产在十天以后可以观察愈合情况而锻练。

要注意不适宜产后的人群：身体虚弱，产褥期并发感染，贫血，血压不稳定且持续升高，会阴伤口严重未愈合，剖腹产伤口未愈合及感染，内脏系统疾病等。

训练：宝妈们都很想把肚子收回去，但是切记不能做仰卧起坐的动作。还有就是我们经常忽略了盆底肌，同样重要，产后漏尿、***下垂等都是因为盆底肌修复不足而引起的。可以通过锻练把这两个部位恢复好！前期要学会呼吸法和收阴提肛，这两个训练方法比较简单作用很大，可以在家里或者床上做！还有比较详细的欢迎再再咨询！

一般来说顺产大概是4个月后可以健身，剖腹产一般在六个月左右。不过每个人身体恢复情况不一样，健身前最好去医院做一个检查，看看盆底恢复情况和伤口恢复情况。

产后一般最需要的就是减脂和塑形，这两个是同步的，光减脂的话身体没有好看的线条，所以得有氧运动配合肌肉阻力训练一同进行。有条件可以请私教针对性地进行指导效果会更明显。

产后妈妈怎么健身快速恢复身材？

在生产完之后，让很多妈妈们头疼的就是该怎么恢复身材。在生产完之后，大家可以根据自身的情况，制定健康合理的健身***。由于现在养生的流行，很多人一般会选择在吃食上多多注意，选择健康的运动。那么，产后怎么健身***？

产后怎么健身***

1、凯格尔练习

双膝弯曲，平躺在床上；收紧会***肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

2、扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅***，注意脚下防滑，每组做10-12次，完成3组。

3、会阴收缩运动

会吃会练认为，收缩会***肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

产后健身避免的运动

1、避免剧烈运动