篮球举重核心训练方法

1. 为什么拳击、举重之类的运动员要称重，而篮球运动员却不限高？
2. 腰椎间盘突出后还可以打篮球、举重吗？有什么需要注意的？

为什么拳击、举重之类的运动员要称重，而篮球运动员却不限高？

首先得说明一个道理，就是力量基本上与体重成正比，即我们经常说的身大力不亏，尤其对是运动员来说，力量是最核心的基本素质素质之一，可以说几乎所有体育运动都是以力量作为基础的，只是各自要求不同。以拳击和举重来说，俩个运动可以说对力量的要求对其他运动要求更高，举重大家很好理解，力量大了，辅以一定技术训练，赢得比赛简直是顺理成章了。拳击的话，一个大体重的运动员，仅凭重拳或其他击打技巧，小体重的运动员几乎无法取胜，可能一个重拳，就Ko也未可知！而篮球不同，是集体运动，个体需要有以力量为基础的技巧外，还需要移动速度，更看重团队配合，所以，个人力量相较于举重和拳击，体重没有限制，因为体重过大的运动员，速度也会慢下来，尤其在当今的篮球赛场，几乎没有生存空间了！

我用物理学的知识来解释一下，拳击运动，对身体对抗要求更高，就好像一个小球，对一个大球之间的碰撞显然是大球要胜利，因为大球的质量大，所含有的动能会更多，同样速度的出拳，全质量大的一方，含有的动能更多，所造成的杀伤力就会越大，要按体重比赛

对于举重项目，更应该按体重划分，因为体重需要运动员有比较高的肌肉含量，那么，肌肉会在很大的体重比例，在相同的体重分组中，才能体现出运动员对于举重中的技巧的应用。

而篮球比赛更强调的是技巧多一些，不同身高不同体重的人会有各自的优点和缺点，比如身体好，体重大的更适合打中锋位置，而体重小，身高矮的更适合打外线，同时，篮球项目更强调团队合作速度，再快的个人也跑不过求速度，可以通过传球实现技巧的胜利，弥补身体上的不足，这也是为什么篮球不会出现一对一的比赛，如果有一天真的有篮球一对一的比赛，那么到时候就一定会按照体重，身高进行分组划分。

腰椎间盘突出后还可以打篮球、举重吗？有什么需要注意的？

腰椎间盘突出后还可以打篮球、举重吗？腰椎间盘突出后的运动方式和运动强度，应根据身体恢复情况选择；腰椎间盘突出后可以打篮球、举重，只是不适合在腰椎间盘突出恢复前期和中期做。

腰椎间盘突出患者，过了急性期以后，应多做康复训练，提高腰背肌肉力量，这个时期，不适宜做强度大或者幅度大的运动。康复训练，应多做臀桥，飞鸟，以及各种拉伸活动。

腰背肌肉力量得到一定提高，感觉身体一定恢复之后，可以逐渐增加运动量。比如引体上上，卷腹，平板支撑，俯卧撑，徒手深蹲，徒手箭步蹲等锻炼，锻炼的目的，还是进一步增强腰背肌肉力量。

至少半年到一年的康复训练之后，可以根据身体情况，增加负重训练，就举重而言，应适量，并注意训练前的热身，动作的规范和负荷量。

即使到康复后期，也不建议腰椎间盘突出患者做举重和深蹲之类的过度负重训练；至于篮球，应注意控制运动量和运动时间。

不可以在做剧烈运动了，这个时候你的椎间盘已经无力支撑你的身体健康了。这个时候靠的是你的肌肉💪的力量了，为什么，许多人都推荐，倒走，小燕飞等等等，这个时候是在锻炼腰肌的力量啦😄！当你的身体健康时靠的是椎间盘的力量，当你有椎间盘突出症状的时候，这个时候就是锻炼腰肌的力量替代椎间盘的力量。有辅助力量变成主要支撑你身体的力量了！

在腰椎间盘突出而没有康复的人来说，建议还是以康复训练为主，在没有外在指导的情况下还是不建议打篮球、举重等。

在康复后，大部分动作是可以做的，但是打篮球过程中会有很多急转的动作时，一定要保护好；另外，关于举重有以下几点需要注意的建议：

1、最好不建议做俯身类动作（尤其是无支撑类的俯身动作），例如：俯身划船、俯身哑铃飞鸟、硬拉等动作；

2、不要做大重量的、[_a***_]受压的动作，例如：自由力量的深蹲；

在日常生活中，尽量避免弯腰搬东西，避免做垂直受压并旋转的动作。

希望以上回答对您有所帮助。