男士核心训练图片

1. 锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？
2. 身高166，重62Kg，应该如何减肥？

锻炼腹部，上腹部变小了但下腹部变大了，这是怎么回事？

因为你用到的肌肉在上腹，反而下腹的没有练到，吃的应该也没多大注意，所以会有这种情况，建议找个教练指导一下，或者是抽空练练瑜伽，平衡一点

小密语录：男人也会爱上的瑜伽体式，快来一起健身吧

虽然瑜伽已经越来越受到许多人的喜爱，可是其大部分受众依然是以女性为主，但是男人明明也能练习瑜伽。这些健身瑜伽体式，即使是男人也会爱上，快来和小密一起动起来吧，做一个热爱运动的小哥哥，女神自然会为你转身。

瑜伽中并不是只有单人动作，也有一些双人瑜伽体式，比如这个体式就是一个双人动作，你可以叫上你的好兄弟和你一起练习。这个体式不仅可以恰到好处地展现出我们的健身成果，彰显力量感，同时也能帮助我们增强手臂肌肉力量。一人用手肘触地，将双腿向上抬起，右腿下压，另一人用双手手掌触地，双腿向上抬起，并向内收缩拱起。

瑜伽的初衷并不只是一个单纯的健身运动，而应该是一个充满爱和快乐的运动，所以我们大可以和我们爱的人一起练习，一起增进我们的感情和默契。这个体式就是一个充满爱的动作，不仅可以健身也能加快血液循环，促进身体健康。一人用右手撑在地面上，身体右侧立，另一人站立，身体向后仰倒，右腿向上抬起拱起，双手向上伸展打开。

既然是健身，我们肯定会选择一些特别酷炫的体式进行练习，而双人动作往往都会比单人动作更加炫酷，这个体式更是其中翘楚。这个体式不仅具有酷炫的视觉效果，更有踏实可见的健身效果，是所有男士选择健身的必备动作之一。男士用双手撑在地面上，将双腿向上抬起，另一女士用双腿勾住男士的背部并将身体向上抬起，双手自然打开。

除了下腹部肌肉确实难锻炼之外，还有一个关键原因是不良呼吸方式和不良身体姿势。

健身后上腹部小，下腹部大的人，有个共性，日常坐姿一定是驼背塌胸，日常呼吸多半只窝在上腹部。

你可以找张凳子坐下来，模仿下图中的姿势，然后仔细观察一下自己的呼吸情况和腹腔变化。

你会感觉到你的胸腔在下降，上腹部受到了一定程度的挤压，空间逼仄。而下腹部则是彻底放飞自我，不仅松软，还向外凸。

这个姿势，每天可能要进行七八个小时，一年365天。

那么请想像一下，这日复一日水滴石穿的，会对腹部的形态，肌肉走向和质量，产生多大的影响。

每周三五次的燃腹练习，能够抵得过这份日积月累的影响吗？

许多人重视健身运动，却忽略了日常行为姿势的调整。

负责任的说，如果不改正日常不良姿势，健身的效果就要大打折扣，因为平时生活姿势对体态的塑造作用，要大于健身的影响。

那么该怎么解决下腹部肥大的问题，答案就很简单了，除了保持运动健身和饮食控制，你还需要：

身高166，重62Kg，应该如何减肥？

根据你的身高跟体重我只能算出你的 体质指数（BMI）=22.5，18.9-23.9都属于正常范围。但是体质指数只是判断体重的一个标准，还有体脂率，腰臀比。我建议你可以去测个体脂，看看体脂有没有超标，有数据之后再制定方案。

如果你要减肥的话，主要是保证能量的摄入量小于能量的消耗量，增加蛋白质的量，增加蔬菜的摄入量，水果吃低糖分的，同时减少[_a***_]的摄入量，把精米精面换成粗粮，减少油脂的摄入量，不要吃零食，运动量。

希望我的回答对你有帮助，谢谢。

身高166，重62Kg，应该如何减肥？身高166，重62Kg，BMI指数22.50，属于正常；对于女性而言，大多会不满足于这样的体重，建议做一些有氧训练适度减脂。

快走，慢跑，健身操，动感单车，椭圆机训练等都属于有氧训练。有效减脂，要注意保证足够的训练时间和训练强度；比如，每周训练至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%。

身高166，重62Kg的女性，适度减脂就可以了；在获得一定效果减脂后，建议做一些无氧训练。以各种器械为主的无氧训练可以塑形；对于爱美的女性而言，坚持无氧训练，不仅可以获得塑形效果，还可以提高代谢率，培养易瘦体质。

坚持合理的训练，拥有易瘦体质，就不再常为减肥忧心了；一定的塑形，会让人多一份对生活的信心和从容，也会带来生活方方面面的提升。

谢谢邀请，我能说我跟你差不多一样的身高体重，

虽然怎么说，我们这身高体重搭配一起的话，算是在正常的范围之内的，但是对于我们自己的话，肯定还是想要瘦一点更好的。

减肥的话，第一，控制饮食，现在天气冷了，对于食物的摄取肯定会比之前的多，这时候一定要控制好饮食，晚上一定要少吃。

第二，可以跑步，如果下雨不方便的话，可以选择在家跳绳，或者在keep上做一些有氧操以及局部锻炼的课程。

最后，希望你瘦身成功

人体内的脂肪主要有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪。

这两种脂肪如果过量囤积的话对健康都是不利的，但是相比较而言，内脏脂肪会带来更大的健康危害。

因为内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器，过量囤积会直接对脏器造成压迫和代谢方面的负面影响，可能会引起：脂肪肝，心脏肥大，进而使心脏泵血率降低，导致气短和疲劳等。

身高166，体重124，如果你不是去做模特的话我认为不需减肥。你的体重刚刚好，抖音里不是说饺子要吃烫烫的，老婆要找胖胖的吗。这里的胖是健康不是胖。女人有点小肉肉绝对是美的体现。相信百分之九十以上的男士还是喜欢丰满些的女性，女性同胞们千万别盲目减肥，不需要。