怎么参加有氧运动***

1. 身高177cm，体重85kg，每天工作12小时，如何有计划的减肥？

身高177cm，体重85kg，每天工作12小时，如何有计划的减肥？

首先我得给你纠正个错误，虽然我平时都不喜欢纠正，那是因为面对面不好纠正，这个隔着屏幕，你来打我啊！

开玩笑了，身高177cm 体重是85kg吧。我现在体重跟你差不多，但我体脂很低啊，所以看起来瘦，

但是，你这个一天上班12个小时，真的就不好做***了，因为再加上吃饭时间，还得七七八八消耗的时间算起来就14个小时过去了，还就八个小时时间，睡觉时间起码你得有个七个小时啊，那么还剩一个小时，而你不可能训练完马上睡觉啊。

所以你这个在训练上就没办法了，我还是建议你从饮食上改变一下。

一天少食多餐，而且不要吃垃圾食品，不要去撸串喝啤酒吃炸鸡，不要和饮料，就喝白开水。

就上班族没时间做训练我写过一篇文章，具体的你可以参考一下：

上班族一天忙到晚，还会胖？其实这是一种“过劳肥”！

what？过劳肥？什么鬼？

其实这一类人就是因为过度劳累，导致没有精力去做运动，而且睡眠质量也越来越差，导致失眠。

我身高170，年前体重145，现在体重138。

工作时间紧，上健身房，户外运动都不方便，所以，在家健身简单又方便。

推荐我这一段时间做的Tabata运动。选一个或几个体式，全力做完20秒，休息10秒，再做20秒，循环做4分钟，相当于跑步1小时。并且这种爆发性的运动，让身体产生过量氧耗，在运动完18-24小时内，持续烧脂，让你躺着瘦身。

但对于新手建议做单一体式或减少运动时间，2分钟以下。我的视频里有，有兴趣可看看。

题主，体重略重！而且工作12小时，几乎没有空余时间来系统锻炼！

所以要减肥，首先从饮食控制，减少米饭，面条这些简单碳水化合物的摄入，改为复合碳水化合物，粗粮类型，如燕麦片，番薯等食物。提高蛋白质的摄入比如鱼虾，牛奶，鸡肉等。碳水化合物与蛋白质的比例为1：1，还有少量脂肪！

远离高热量，高脂肪食物如冰激凌，蛋糕，夜宵等！

学会少吃多餐，将一天的食物热量进行统计，分多次摄入，这样既能相应减少热量摄入，又能多次补充，不会让你觉得饿！

锻炼方面，每天拿出30分钟。可以在家进行徒手或轻器械的混合有氧练习，因为体重不大，所以，相对自身体重负荷应该可以承受！

混合练习就是将各种俯卧撑，原地高抬腿，波比跳，深蹲，跳绳等多种锻炼大肌肉群的练习组合在一起，严格控制休息时间，每个练习比如休息45秒就进行下一个练习，全身动作练习完，休息3-4分钟，再循环2-3组，总共用时控制半小时左右！然后拉伸放松。减缓心率至正常，再进行其他活动！

从严格控制饮食，加上有限时间内的全身有氧运动，减脂可行，也能提高心肺功能和体力！