健身注意事项和***表

1. 准备健身的人应该注意些什么？
2. 健身须知，锻炼前饮食如何安排？

准备健身的人应该注意些什么？

看你是哪方面了，单纯的为了减肥，那就简单了，一身合身的运动衣，和一双舒适的鞋。要是想锻炼肌肉的话，那就比较专业了，衣服鞋子是起码的，再有饮食方面要注意，少油少盐，少食猪肉等，还要有专业人士指导。最后一定不能半途而废！

很高兴回答这个问题；

说起健身，个人一直有一个困惑，那就是到底什么是健身。最近回答健身领域的问题，大多数人的问题相关的都是健身房里面的健身（器械类为主，锻炼肌肉健美为主），但是我个人的理解是，只要是运动，例如骑车，打球，跑步，跳绳等，这些不都是健身的范畴吗？

提问者的问题中提到的健身，不知道是什么？但是，我个人的建议是。

准备健身的人需要注意的是：

第一，个人兴趣，无论选择什么运动进行健身，必须要有足够的兴趣，没有兴趣是坚持不下去的。

第二，注意健身前后的热身和拉伸，无论做什么运动，准备活动是必不可少的，如果是中量或者是大量的运动后一定要拉伸。

第三，挑选合适的运动装备，例如：鞋，衣服，护具等。

以上就是我个人的一些建议。

1、装备。运动包、运动鞋、运动服，擦汗用的毛巾，喝水的水杯，健身手套等。

2、吃苦的准备。健身是一件很酷（苦）儿的事，能坚持下来的只有20%的人，要忍受寂寞和枯燥的训练，要学会承受和喜欢身体的酸痛。

3、受嘲笑的准备。当你决定去好好做一件事的时候，包括健身，你周围的人大多不看好你，他们认为你和他们一样坚持不了。当你在朋友圈发健身图、秀身材的时候，他们还是会嘲讽你，即使你的身材已经比他们好，你只有练，远远甩开他们，他们才会停止对你的挖苦。

4、预防受伤。健身很多时候都是在挑战身体的极限，新手的关节稳定性、肌肉力量、经验还不够，难免会受伤，所以要多学健身知识和技巧，尽量少受伤。

5、朋友变少。前面已经说到，能坚持下来的人只有20%，那他们去哪里了呢，可能喝酒唱歌🎤吃宵夜吧，毕竟这些每个人都能做到，当你在健身房待久了，你会发现朋友变少了，不过这时你已经觉得无所谓了，因为你已经爱上健身了。

健身须知，锻炼前饮食如何安排？

运动前不要空腹更不要暴饮暴食，前者激烈运动容易血糖骤降引发身体不适，后者易导致运动中肠胃不舒服产生呕吐恶心等现象。作为一个喜欢户外运动的小白，建议大家运动前适量喝一点水就好，可以吃一点好消化的东西如苹果。

健身前补充下易吸收的碳水化合物 ，面包，香蕉，米面等。运动前补充碳水可以防止运动中低血糖，提高运动表现。如果吃完正餐建议一个半小时后运动，食物消化速度不同，肉类油脂类会消化更慢些。

健身后补充快速吸收碳水和蛋白质。

无论是增肌还是减脂，训练后一餐都很重要。训练后补充快速吸收碳水提供有利于肌肉合成的环境，对于增肌者来说热量可以多一些。

对于进行减脂人群，训练后热量可以适当控制。在训练前后补充热量，在其他时间低热量饮食，可以在减脂过程更大程度的保留肌肉对于运动新手还有可能增加肌肉。

另外训练后补充快速碳水也有利修复免疫系统，防止运动后“开窗现象”。运动后开窗是指运动结束后免疫力下降，出现类似感冒症状。良好[_a***_]，充足营养,,训练后补充碳水都会减少“开窗现象的产生”。

锻炼前的饮食也是很重要，不知道具体怎么安排，可以看看下面几个小问题~

空腹训练可能更有利于消耗脂肪；但空着肚子去健身，没力气啊，而且运动中糖原不足，既影响运动表现，也不利于持续。

一般运动，训练前2小时适当进食，既可以保证运动中的能量供应，也不容易引起肠胃不适。

总体而言：以碳水化合物为主，一点点蛋白质；不推荐吃高糖高油的甜点。

一些研究发现，运动前两小时进食低GI食物，既可以平稳供应血糖，也可以提高脂肪燃烧率。

中低GI食物：意大利面、糙米饭、全麦面包

普通主食：米饭、面条、饼

蛋奶：牛奶、酸奶、鸡蛋；

水果：香蕉、柚子、草莓等