有氧运动时心率180度

1. 跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

看心率，不能只看绝对数字。

要结合以下几个角度来综合分析，

一般来说，年纪越大，最大心率会越低

对中老年人180算高，对小青年180不高。

经常锻炼的人，最大心率会下降的慢，也许不下降。

经常锻炼的人，静息心率也会相对低。

有的正常健康的人本身心率就高，有的人本身心率低。

不要用年龄公式来测量自己的运动水平，年龄公式只是用来衡量不运动的普通人的，本人用各种心率设备多年，也曾经陷入年龄公式的误区，每个人的跑步最大心率应该通过多次间歇跑，高强度剧烈奔跑，达到的最大心率为准，比如本人40岁，经过多次间歇跑得出的最大心率是1***，那么我的180心率只是门槛的强度，如果按照年龄公式，180的心率显然已经是无氧了，另外，现在众多的心率设备中，除了心率带，其他的设备均存在很大的误差，仅仅作为一种参考值，最终还是凭自己的感觉，如果难受就放缓，还有，跑步机上10档的配速相当于每公里6分钟，对一个40岁不经常长距离跑步的女性来说已经很快了

回答这个问题，要考虑跑者的年龄和跑步时所选的状态（如有氧状态跑、间歇跑等状态）。

我跑步有5年，从开始无视心率野蛮奔跑，到现在每次跑步带心率表控心率跑，我觉得这是一个跑者开始向严谨转变，开始注重健康跑科学跑，逐步迈入正轨的表现。

一、按年龄来看心率。

有个最大心率的计算方法，用220-跑者年龄。跑者年龄越大最大心率越低，如一个年龄20岁的跑者，他的最大心率为200，用心率180来跑步，是可以承受的。

如一个年龄为50岁的跑者，他的最大心率为170，用心率180来跑步，显然会有危险。

二、按跑步时的状态看心率

现较为科学分类法，将跑步的状态分为：有氧耐力跑，马拉松配速跑，节奏跑，间歇跑和百米冲刺跑

每种状态所对应的心率区间是不一样的。以上5个心率区间是逐步对应更高心率。

如果你是在进行有氧耐力跑你的心率或许140内就可以了，如果你是进行间歇或百米冲刺跑，你的心率在180左右或许是可接受的。

我认为不管是年轻人还是中老年人，心率在180都是高了，也就是不正常了，关键是如何避免高心率才是关键因素，要控制心率高，首先需要知道怎么样才会引起身体心率高，就像老中医治病那样，找到了病理，才可以药到病除。心率高，有几种可能会引起，1.身体疲劳，2.夜里睡眠不好，3.长距离跑没有喝水，4.热身没有到位，5.一开始就快跑，6.在高温天气下跑。只有能够做到避免这些状况下，才能够有氧耐力慢跑燃烧脂肪，心率才会正常，能够做到保持睡眠质量，开始慢跑三公里，然后再慢慢加速到自己的目标。避免在运动中发生以外事故。

本人年龄65岁，平时天天跑十公里，周末跑半马，或者跑长距离。

跑步心率180正常吗？你跑步时心率是多少？

理性对待跑步，重视跑步心率也是跑者对自身安全的重视。毕竟跑步心率过高徒增风险。

在跑步过程中，心率随着速度快慢距离远近显现不同的心率，自身当前状态，年龄，体重年龄都会影响跑步心率。跑步心率180对于20岁年轻人是正常的，他的最大安全心率是200，对于50中年人已经超过最大安全心率170了。但是经常坚持跑步的人最大安全心率会升高些许，偶尔短时间突破最大安全影响不大，（最大安全心率是220减去年龄）。

跑步是可以改变一个人的心率的，每个人都是如此，随和跑步时间拉长，带来了运动能力提升，身体适应能力不断提高，心率相应逐渐下降。另外跑步时心率每一个时间段都是会变化的。偶尔身体做出应激反应心率升高，适当休息即可。

不建议跑步时心率长时间维持在180，即便是年轻人此时已经不是有氧跑，是无氧极限跑。把跑步心率控制在最大心率60-80%，有氧跑适合所有人。

当我以530配速跑步心率在150左右，降低至6分配速心率140左右，跑的越慢心率越低，跑的距离越长心率也要高一点，当心率超过160降速降心率，建议大家重视跑步心率，避免意外发生。跑步陪一块智能手表，监测心率保证自己的安全。

我是喜欢跑步的的老郭，大家喜欢跑步的可以关注我，我们一起交流学习。