程序员的减脂健身***

1. 作为程序员，该如何减肥，如何预防腰椎、颈椎疾病？

作为程序员，该如何减肥，如何预防腰椎、颈椎疾病？

程序员工作真的是很辛苦，加起班来没班没点，作息时间极其不规律，而且属于久坐一族，时间长了会出现各种职业病！

想改善的话也还是有办法的，首先就是从日常小事做起，尽量在工作一段时间后起来活动活动肩颈腰部，就是转转脖子做做扩胸运动和站姿体前屈等最基础的动作就行。还有就是坐姿的调整以及电脑和椅子的高度比例最好符合人体工学，坐姿需要让坐骨接触座椅，尾骨拉高不接触座椅，挺直腰背，肩胛骨后缩一些也就是挺胸把肩拉开，做到这些对腰椎、颈椎压力会减小很多。

如果有时间锻炼的话更好，锻炼的方式很多，根据自身条件来制定，主要加强后背部腹部臀部肌肉的锻炼，锻炼方法网上有很多可以先从自重开始慢慢学习，如果有兴趣也可以私信我！

饮食的问题如果可以自己做饭那是最好的，在外面吃很难吃到营养均衡，实在没有条件的话，可以在日常饮食中适当减量，可以让老板少放点主食，或者是留一点不吃，虽然有些浪费粮食，但总比长在自己身上影响健康的好。

如果要细说的话可能一天都说不完，一点点的改善日积月累总会有效果的。

睡眠也是比较重要的一点，尽量不熬夜不吃宵夜，腰不舒服可以在平躺的时候在膝下垫个枕头，让腰椎可以更好地贴合床垫，减小腰部压力。

程序员主要还是因为工作动的太少了，有时间都动一动，哪怕只是走走路，活动一下肌肉，也比长时间保持一个姿势要好的多。