减脂有氧无间歇运动

1. 没有做有氧运动，都是间歇性做的无氧运动，这样能减脂吗？
2. 间歇有氧HIIT真的比慢跑减脂效果好吗，晚上不想跑步，在家做HIIT可以吗？

没有做有氧运动，都是间歇性做的无氧运动，这样能减脂吗？

首先我们要清楚减脂的原理是什么？运动减脂的原理主要是两方面。第一方面就是在运动中燃烧脂肪。另一方面就是在运动过程中消耗更多的热量。所以说运动的方式来说，其实无所谓。但是呢，我们要选择更高的更有效的运动方式。间歇式的无氧运动。还有有氧运动都可以减肥。

有氧运动在运动过程中的可以燃烧脂肪，无氧运动的话可以消耗热量，还可以提升人的基础代谢，提升人的运动能力，当然，我们最建议的是多方面的运动，提升多方向的身体素质，所以我们开发出了一种新的运动么，做一些高强度的间歇性减脂运动。也就是我们所谓的体能训练功能性训练。这种训练的可以全方面的提升，各方面的身体素质，包括力量，耐力，心肺功能。还有他在运动过程中的话，可以提升一定的心率，减少一部分的脂肪。同时对于骨骼肌有适当的***，不会有做大量的有氧造成肌肉流失，所以说安排合适的训练方式很重要，相关方面的话，如果你想详细的了解，最好咨询一下相应的教练。再者说，最重要的事还是坚持，只要你运动就会有消耗，只要你的消耗大，就会减脂。当然，你的饮食一定要注意，不要练的多了之后反而吃得更多。只要坚持下去，每个人都会有一个好身材。

准确的说间歇性无氧运动加上合理的饮食是可以减脂的，只是时间的长短，也会因为个人体质影响减脂效果。如果配合有氧运动可以有效并且较快减去身上脂肪。总之有氧运动加上无氧运动加上合理饮食和充分的休息，可以有效快速的减脂。

只要是运动，都会消耗能量。

而消耗能量都会减少脂肪也就是我们所说的减脂。

但是：同样是运动，无氧运动的减脂效率可能会比有氧低一点，这要涉及到人体三大能源供能比例的问题，脂肪，蛋白质和糖原供能的比例在不同运动中的比例和高低也不一样。

目前公认脂肪参与供能比例最高的减脂速度最快的是最大有氧强度的60％-80％。在这个运动强度区间内，脂肪提供能量占总消耗的能量量比例最大，也就是脂肪分解速度最快。

间歇有氧HIIT真的比慢跑减脂效果好吗，晚上不想跑步，在家做HIIT可以吗？

楼主说的这个间歇有氧HIIT，意思是：高！强度！间歇！训练！间歇训练的意思就是两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下，比如冲刺跑30s配合慢跑一分钟什么的。HIIT可以增强心肺功能、耐力、力量和爆发力，适合中级健身者及以上，并且对身体有要求，比如老人、超重、较少运动、心肺功能不强的人群，并不适合做这个运动。慢跑则是很经典的有氧运动，可以提升心肺功能和耐力，适合初级健身者及以上，但是它每次需要的时间较长，至少也要40分钟才有效果。所以，单说想减脂，看效率的话，HIIT要比慢跑效率高，并在运动结束后，可以加速新陈代谢。如果平时较忙，对时间有要求的话，那HIIT更适合，每天20分钟，就有一定的效果，并且可以在家锻炼。如果不介意效果，看个人喜好的话，那可以随意选择。