胖人的运动健身***表,胖人的运动健身***表怎么做

1. 一套适合胖子的跑步燃脂计划？
2. 190斤的胖子怎么在两个月减掉30斤？

一套适合胖子的跑步燃脂计划？

当我们身体过于肥胖的时候，脂肪会耗用身体更多的氧气，心脏负荷就会提高，心跳速率就会加强。

比如：你平时走路的时候，心跳速率会比体型标准的人更快，当你跑步的时候，心肺功能跟不上，很容易就汗流浃背，心跳加速，气喘吁吁坚持不下去。

加强体育锻炼，可以降低我们的心跳速率，强化体能耐力，提高健康指数。

而心跳速率越低的人，身体会更加健康，有益于拥有延年益寿。乌龟的寿命是很长的，每分钟心跳是6下，而猎豹在追击猎物的时候，心跳可达每分钟400次，但是猎豹的寿命很短。

对于身形肥胖，体脂率超标的人来说，加强健身训练可以降低体脂率，减少脂肪对身体的耗氧量，加强心肺功能，降低心跳速率。

跑步是燃脂效率不错的运动，国民皆宜的低门槛训练方式，但是对于胖子来说，他们的体能基础实在是太差了，跑步训练坚持不到几分钟，整个人就感觉快背不过气了，很难坚持下去。因此，很多胖子进行跑步减肥，最后都会宣告失败。今天，健身小白带来一套适合胖子的3个月跑步进阶训练***，让你从跑步小白逐渐升级为跑步达人。这份跑步减肥***，只需3个月时间，就能让你从跑步不超过10分钟的新手，变成可以连续跑1小时的跑者。跑步训练的过程中，可以提高你的体能素质，增强肺功能，降低心跳速率，提高身体代谢，分解身上多余脂肪，减掉四肢跟腰腹赘肉，体脂率下降6%以上，让你瘦回苗条的自己！

准备工作：运动训练开始之前，你需要准备一双舒适的运动鞋跟适合跑步的衣服，准备好耳机，播放喜欢的音乐，这样更能坚持下来。第一个阶段：第1-2周：快走训练，5-6km/小时，每周坚持5-6天，每次坚持1小时。这个阶段是打好基础，让身体逐渐适应训练的节奏，感受运动的状态。第3-4周：快走结合慢跑训练，慢跑速度为7-9km/小时。快走1公里，慢跑1公里交替进行，坚持1小时。这个阶段可以开始锻炼我们的心肺功能，提高身体的燃脂效率。第二个阶段：第5-6周：快走1公里，慢跑2公里交替进行，坚持50分钟。这个阶段的你，可以尝试加长慢跑的时间，促进血液循环，提高身体代谢。第7-8周：全程进行慢跑训练，尽量不休息，坚持45分钟。持续慢跑45分钟，你已经从跑步小白变成正式的跑者了。第三个阶段：第9-10周：前面15分钟进行慢跑训练，后面20分钟进行快跑（10-11km/小时）、慢跑交替的训练，1公里快跑，1公里慢跑交替进行，总计时35分钟。第三个阶段开始进入强化阶段，让你成为一个进阶跑者。第11-12周：快跑（跳绳）、慢跑交替的训练，1公里快跑（或者进行同等时间的跳绳训练），1公里慢跑交替进行，坚持20-30分钟。相信这个阶段的你，甩掉了多余赘肉，体型已经越来越好看了。

190斤的胖子怎么在两个月减掉30斤？

合理的运动和健康饮食搭配哦，当然愉悦向上的心情最为重要，身体脂肪量过多，负担过大，过量的运动不到减不了肥，还会影响生命健康，可以每天跑步到出汗，手部胸部腹部腿部都需要运动，运动量可以依据自己的情况逐日增加，合理的饮食也非常重要，每天饮用足量的水保证新陈代谢，油炸过热的食品不宜食用，着急的话可以找专业的健身教练，希望能对你有帮助

关于减肥的说法很多，就是多运动，控制食量。

190斤的胖子要两个月减掉30斤，那也不是难事。

关键在于付出行动。敢于行动。

我想说的办法是跑乡下去，特别是[_a***_]的时候。

夏天，天气热，容易使人烦躁。烦躁下食欲下降。而乡下吃的清淡一此些。吃油腻的东西多了才使人肥胖。

而最重要的是，要参加劳动，去翻地种菜，耕田等劳动。这些运动可比跑步实在。

对于没干过农活的你减肥的最好方法。

来我们乡下参加劳动吧。哈哈。

谢谢悟空邀请，减肥这个问题急不得。肉的脾气你摸不着，你要是两个月能坚持做到下面几点，我不敢保证你会让万人着迷，但至少不会继续长胖。

1.作息时间(早起早睡)

2.饮食习惯(多吃蔬菜，水果)，切记吃油腻甜点，睡觉前后不要吃东西。

3.坚持锻炼(5000m长跑，一小时负重都OK，一定要出汗，按***进行)

4.少坐多走(平时尽量少坐，站着也是对自己的一种考验)

关注我告诉你更多秘密😂😂😂，毕竟都是走过这条路的人。

• 谢谢邀请。在两个月内减30斤，乍看上去似乎是个难题。但如果此人身高不是很高的话，还是很有可能的。减肥，是一个循序渐进的过程。如靠药物或手术治疗都会产生副作用，对人体造成不同程度的伤害。最合理最安全最科学的减肥方法就是适当控制饮食，尽量减少糖和脂肪的攝入量。饮食多以清淡食物为主如蔬莱，黄瓜脆而多汁，清香可口，对减肥有效。用餐的次数和量都要有所控制，管住嘴。同时加强锻炼，跑步，爬山，消耗多余脂肪。只要做到这些，一周之内便可减掉几斤。两个月内减掉30斤的指标是很能实现的。
  
  
  

哈哈，这个我非常有发言权，而且是百分百亲身实践在开始之前 我先贴两张对比图

第一张 体重 186

第二张

现在是162斤，目前正往150努力。请忽略我的颜值太低。看脸型变化即可。

先说生效时间，从筹备到结束共计用了17天的时间，对，你没看错，这17天的时间，我瘦了足足24斤。而且已经结束将近3个月的时间，中间一个过年胡吃海喝，今晚过称的是81.92也就是163左右。

我的方法不牵扯锻炼，也不吃减肥药。但是需要极强的自控力。如果你能做到的话，就继续往下看。如果做不到，就顺手分享一下或者点个赞就好。

俗话说，想减肥，管住嘴，迈开腿。对，没错，这句话说的非常在理，超重人群的肥胖，是因为自身的饭量太大，俗语就是胃被撑的太大了。如果想瘦，一定一定要管住嘴。看到这里是不是很多人说哎呀又是推荐什么食谱什么的?很抱歉的告诉你，错了，我不会给你推荐任何食谱，因为没有食谱。接下来我让你一句话请你看好了。

这14天之内，我希望你除了水以及很稀很稀的粥，其余的都不准吃！对，你没看错，全都不准吃！