核心训练热身动作,核心训练热身动作***

1. 制止和预防"跑步胸口疼"的方法？
2. 方硕和赵睿谁更强？

制止和预防"跑步胸口疼"的方法？

一． 改变浅表呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四． 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五.天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖。

六.加强核心力量的训练

跑步是一项全身肌肉共同协作的运动，核心力量的训练加强，不仅能提高跑步成绩，也能保持身体健康。

七.跑步前充分的热身 逐步加大跑步速度。

八.跑步时保持良好的水分

脱水会加速肌肉疲劳和痉挛，所以在跑步途中需要摄入适当的水分。

方硕和赵睿谁更强？

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方硕是北京队的核心球员，每场比赛都有35分钟以上的出场时间，而面对强敌辽宁、上海、广厦、广东时，出场时间达到了40分钟，平均得分也在20上下。

赵睿眼下在广东还达不到核心球员的地位，他的出场时间只有8场超过30分钟，而超过20分得分的只有两场，因此，还处于成长阶段。

因此，就目前状况来讲，方硕明显要强的多。

但是，赵睿96年生人，比方硕小6岁；身高1.94，比方硕高5cm；21岁就开始打首发，更是方硕当年望尘莫及。因此，未来的前景，赵睿有更大的期望空间。

回到现在，方硕发挥很稳定。他大都是上半场打防守热身，下半场发力得分。这个特点说明方硕的技术并不是很扎实，但他有两样东西十分锐利：第一个是身体好，别人体能下降时，他的发挥就凸现出来了；第二个是斗志旺盛，十足的马布里狼🐺性，越是关键越来劲。

赵睿从小受训，技术底子应该更好，可以期待更高的水平，但赵睿想要在近期赶上并超越方硕，难度很大，需要惊人的努力。

两个人如果按照现阶段表现来说，还是方硕强。方硕这两年在马布里的帮助下进步很大，在关键球处理上也更合理一些，北京今年在缺了老马，刘晓宇有伤的情况下打进八强，方硕当记首功。但要从发展来看，赵睿好像更有前途。毕竟他比方硕要小六岁。

各有特点，方硕传球很有独到，传出来的球点、位都很好，该自己得分时，毫不吝啬，很师傅学的不少，现在又虚心向杰克逊学习，所以，这个赛季得分不少，唯一是状态不太稳定，失误多了些，下个赛季会有更大进步。赵睿年轻，有他广东队取胜面更大，广东取得赛季第三都有赵睿的功劳，自己得分高，说明自己突破好，也有机会，组织可能要略迅一点，由于伤病，国家队打得少，世锦赛没打，真正水平要到世锦赛检验一下！