健身低强度有氧运动***

1. 身高177cm，体重85kg，每天工作12小时，如何有计划的减肥？
2. 身体如何把能量转化为机械的形式的，比如抬手臂，生物能量如何产生这个力？

身高177cm，体重85kg，每天工作12小时，如何有计划的减肥？

首先我得给你纠正个错误，虽然我平时都不喜欢纠正，那是因为面对面不好纠正，这个隔着屏幕，你来打我啊！

开玩笑了，身高177cm 体重是85kg吧。我现在体重跟你差不多，但我体脂很低啊，所以看起来瘦，

但是，你这个一天上班12个小时，真的就不好做***了，因为再加上吃饭时间，还得七七八八消耗的时间算起来就14个小时过去了，还就八个小时时间，睡觉时间起码你得有个七个小时啊，那么还剩一个小时，而你不可能训练完马上睡觉啊。

所以你这个在训练上就没办法了，我还是建议你从饮食上改变一下。

一天少食多餐，而且不要吃垃圾食品，不要去撸串喝啤酒吃炸鸡，不要和饮料，就喝白开水。

就上班族没时间做训练我写过一篇文章，具体的你可以参考一下：

上班族一天忙到晚，还会胖？其实这是一种“过劳肥”！

what？过劳肥？什么鬼？

其实这一类人就是因为过度劳累，导致没有精力去做运动，而且睡眠质量也越来越差，导致失眠。

我身高170，年前体重145，现在体重138。

工作时间紧，上健身房，户外运动都不方便，所以，在家健身简单又方便。

推荐我这一段时间做的Tabata运动。选一个或几个体式，全力做完20秒，休息10秒，再做20秒，循环做4分钟，相当于跑步1小时。并且这种爆发性的运动，让身体产生过量氧耗，在运动完18-24小时内，持续烧脂，让你躺着瘦身。

但对于新手建议做单一体式或减少运动时间，2分钟以下。我的视频里有，有兴趣可看看。

题主，体重略重！而且工作12小时，几乎没有空余时间来系统锻炼！

所以要减肥，首先从饮食控制，减少米饭，面条这些简单碳水化合物的摄入，改为复合碳水化合物，粗粮类型，如燕麦片，番薯等食物。提高蛋白质的摄入比如鱼虾，牛奶，鸡肉等。碳水化合物与蛋白质的比例为1：1，还有少量脂肪！

远离高热量，高脂肪食物如冰激凌，蛋糕，夜宵等！

学会少吃多餐，将一天的食物热量进行统计，分多次摄入，这样既能相应减少热量摄入，又能多次补充，不会让你觉得饿！

锻炼方面，每天拿出30分钟。可以在家进行徒手或轻器械的混合有氧练习，因为体重不大，所以，相对自身体重负荷应该可以承受！

混合练习就是将各种俯卧撑，原地高抬腿，波比跳，深蹲，跳绳等多种锻炼大肌肉群的练习组合在一起，严格控制休息时间，每个练习比如休息45秒就进行下一个练习，全身动作练习完，休息3-4分钟，再循环2-3组，总共用时控制半小时左右！然后拉伸放松。减缓心率至正常，再进行其他活动！

从严格控制饮食，加上有限时间内的全身有氧运动，减脂可行，也能提高心肺功能和体力！

身体如何把能量转化为机械的形式的，比如抬手臂，生物能量如何产生这个力？

首先通过[_a***_]器官，诸如听，触，味，嗅，视觉，运动感，把外面的信息传递给大脑，然后大脑给作出反应，大脑里的神经细胞发出神经冲动，经神经纤维传导到肌细胞，使肌细胞发生收缩。这个生物能量主要与身体各个方面协作配合才能产生，比如，气血供养，经络，等等，人做运动的时候，大脑靶向的肌肉发送神经递质，肌肉***生应答，钙离子从肌细胞的细胞内转移到细胞间质中，造成肌细胞内外电位差，众多的肌细胞产生的电位差叠加便形成了肌电信号！这个跟消化一样，主要是你吃对食物，而不是穷究他是如何消化的，就像我摄光，很多朋友问我是怎么消化的，其实你只需要正确的纳入，去引导，去接受，你就能摄入光能能量，实现人体光合作用，至于如何的化学反应过程，那是身体智慧本来就具有的，它本身就具备了宇宙全部智慧，人类这几年学的知识能真正参破吗？

知识有限，尝试回答一下

1,人体有八大系统分别是:消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统和生殖系统

2，人体有三大能量系统:ATP-PC系统/乳酸系统/有氧系统

人体行走,举物,思考等活动都要消耗能量。我们自身无法产生足够的能量，只有通过外界的补充。第一个7大系统主要就是维持人体正常运作，能量的补充和转换是离不开的。 供给行动所需的肌肉的能量主要是第二个三大能量系统。

三种不同的系统分别转化的能量用来供应我们不同的肌肉运动形式所需要的能量，分别是(1)经由磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）的分解来重新合成； 　　(2)将糖类经由“糖解作用 (glycolysis)”产生； 　　(3)将糖类、脂肪与蛋白质经由氧化作用代谢形成。

但这些系统并不是独立的而是相互关联的。并且一般是不为人的意志而转移的，是基因决定好的这一切。但我们所做的一些活动会扰乱或者增强某些系统。比方熬夜，比方健身。

我们唯一获取能量的来源就是吃东西，然后经过消化系统分解食物为其他系统提供运作的基础。

靠的是人体的肌肉。人肌肉有很多，有手臂内侧的，有手臂外侧的。当机体产生能量，然后能量作用肌肉里面的肌动蛋白，肌动蛋白的运动，使肌肉收缩，从而产生肢体的运动。

你可以去找找肌动蛋白的***，看一看，挺有趣的。

哈哈，问对人了。

每一天，我们都要吃饭，请问吃的是什么？是饭还是那些有机物背后的能量？对了，是能量，这些能量是植物光合作用转化来的太阳能的一部分。所以万物靠太阳。

那这些能量我们怎么用呢？我们进化出了一种能力，叫有氧呼吸，我们在身体内部把那些有机物燃烧了，燃烧的结果就是释放出了大量地能量，其中不到50%的存在一种有机分子中，它就是ATP，身体把这东西到用，通过ATP里面的高能磷酸键来方能，这种能就可以转化为机械能抬胳膊了。另外的一些能，都以热能散失了，这就是我们的体温来源。哈哈 满意不。学好高中生物，啥啥都不怕。