中年人冬季健身***怎么写好

1. 50岁的人，冬季怎么锻炼身体合适？
2. 一到冬天就不想健身，出现了倦怠期该如何重燃健身激情？

50岁的人，冬季怎么锻炼身体合适？

锻炼身体的方式要结合自身的体质和训练基础，在冬季户外锻炼的队伍中其实中老年人是相对最多的团体，无论是晨练时的慢跑、骑车、太极拳、羽毛球等，还是晚餐后的广场舞，无论春夏还是秋冬，坚持不懈的往往是这样一个群体。

如果自身并没有任何的经验和基础，那么就以轻度锻炼为主，冬季锻炼最需要注意的是热身、保暖问题，不只是50岁后的人群，年轻人同样要注意冬季锻炼热身问题防止受伤。

如果喜欢团体活动可以在家附近找一合适的队伍，比如太极剑、交谊舞、打鼓等等都是又有趣、又可以锻炼身体的方式；喜欢单独运动可以散步、快慢走，主要以轻中等强度为主，提升体能为主，循序渐进进行、不要操之过急。

需要注意的地方：

热身问题——冬季锻炼关键在于安全，在开始训练之前要使心率逐步的、有坡度的上升，而不是骤然上升！运动强度也很重要，低中等的强度是安全性相对比较高、又容易保持下去的区间，不可一度追求过高的强度，使身体处于超负荷状态，不仅大大提高受伤几率且对抵抗力和体质造成负面效果。

喝水问题——运动前、运动中、以及运动后慢慢的、小口喝水，要是温水。

穿衣问题——带一件羽绒服或者棉服，运动时穿舒适一些的外套，比如运动服，运动结束后立马将棉服穿上，最好戴着帽子。出汗的部位如果受冷风吹很容易受凉生病。

运动后不要立马停下，就像运动前使心率慢慢提高一样，运动后也要使心率逐步的下降到正常，可以再降低强度的多走两三分钟使心率慢慢恢复平静，然后再休息或者开始日常生活。

50岁不算老但也并不年轻，特别是在寒冷的冬季运动，时刻都要关注自己的身体变化，不可松懈。

一到冬天就不想健身，出现了倦怠期该如何重燃健身***？

一到冬天，冷空气就开始冻手冻脚了，不想锻炼怎么办？我觉得制定计划是一条捷径。身边的朋友问安排***真的有用吗？有用，真的有用。在制定计划表以后，一天两天可能看不出来，坚持一个星期，会发现，坚持也没有那么难。还可以给自己定制一个蜕变照，我就是每星期固定一个点，称体重，量体围，记录BMI数值，自己画一个曲线图，不管是那一方面有进步了，对自己都是一个很大的鼓励。

今天突然看到了这个问题，就有了要回答这个问题冲动，说说我自己吧。我个人已经开始运动健身两年了，从180斤减到145斤，其实没有专门的去健身前就有过要健身的想法，只是一直没有行动（现在回想起来最大的困难就是自己太懒了，老是找借口）。

我觉我下面的情况和问题很相似

第一，先说说我是因为什么开始健身的

我真正开始运动健身是从2017年过年回家，参加家人聚会的时候，和我同龄的姐姐说我“你胖的已经没人样了”，这句话真真的***了我，从那天回家后，开始运动健身，刚开始的时候主要就是最简单的跑步，后来就学习怎么减肥更快速，才慢慢的了解减肥不是只跑步就是最好的，要增肌身体的基础代谢=合理饮食+科***动健身。

第二，让我能坚持的因素

刚开始的前一个月感觉是最难的，运动健身过程是磨练意志的过程，很多次都想放弃，但是我在休息或工作之余会经常看一些爱好运动和健身朋友的一些经历和健身后成果，这点也给了我很大的动力，我觉的这是我坚持下来的主要原因。

第三，现在的心态

目前已经把运动健身养成生活的习惯了，只要有时间就去练练，我现在的目标也是要增肌为主一会发几张我健身的照片看看。

第四，运动健身给我的好处

我是从事房地营销策划工作的，经常对着电脑十几个小时，后来被查出来重度脂肪肝，而且发现感冒一个月都好不了，痛苦死了，运动健身一年后基本没有感冒过，[_a***_]肝也没了，现在也养成自律生活的习惯。

很多运动爱好者一到冬天就进入冬眠模式，早上起来都是一件困难的事情，更别说去健身了。其实冬天健身可能效果会比天气温暖的时候更重要。因为冬天天气寒冷，我们的身体需要消耗更多能量来维持自身体温，因此身体的合成代谢率会加快，人也更容易出现饥饿感，如果一个冬天不怎么运动，很容易造成脂肪的堆积。但如果能够坚持健身，合理饮食，就能以一个好的身材和精神状态去迎接新的一年。那么下面就来说一下冬天如何才能坚持健身:1.给自己定一个冬天锻炼的***，要明确自己的目标，并强迫自己严格按照***表来执行；2.找一群志同道合的小伙伴来互相督促。就我自己而言，我加了一个跑步群，群里每天都有人晒自己当天的跑步成绩，即使气温零下也照样有人坚持。有了榜样力量和伙伴的督促鼓励，相信如果你还赖在被窝里自己都会不好意思；3.可以多看一些大神健身的比较热血的视频，来给自己足够的动力。说到底，在冬天能坚持健身还是要靠强大的意志力，如果能坚持，那么相信你做其他事情也会成功。最后还要提醒楼主冬天健身要要注意热身和拉伸的时间要多一点，以免受伤。