胖人初期健身***在家练,胖人初期健身***在家练可以吗

1. 220斤胖子怎么减肥？
2. 200斤的胖子请求一份减肥计划和饮食规划？

220斤胖子怎么减肥？

一 先给自己制定一个目标，要瘦多少

二 了解自己的体质 选择适合自己的方法

三 无论选择什么方法，都要坚持 不过是难易

程度不同

四 不要暴饮暴食（也不要节食减肥）

遇到平台期也不要气馁，适当休息调整，补充蛋白质，使代谢功能回到一个正常点！

我是身高160 体重118斤 通过年后一个月瘦了15斤，我主要是湿气重，排湿气的同时就瘦下来了！

肥胖患者运动训练是分阶段的。

肥胖患者体重越重心功能障碍越明显，运动训练方案越需谨慎。对于早期BMI大于30的肥胖患者，可能连慢走和八段锦都不行，当体重下降到一定程度，心功能障碍减轻，就可以适当加入低心率康复训练。当体重下降到正常BMI值是就可以根据肥胖患者的形体比例设计能使肥胖患者形体比例协调的形体训练。但此时的形体训练仍然是低心率的。因为运动加速人体衰老，所以必须以最少的运动代价达到健身美体效果。并且整个运动训练必须加入抗衰老的处理方案。

大家好！220斤的胖子减肥，总结自己曾经的减肥经历，我觉得有几点可以分享:

一，首要任务就是控制饮食，220斤的胖子，因为前期体重比较大，控制饮食减肥成效会很明显。饮食方面甜食，油腻食品一定要停掉，餐饮以清单为主，且保持7分饱。提供一份清单（视情况可以微调）早晨一杯牛奶，1个鸡蛋，半根玉米。午餐:适量低油青菜（冬瓜，黄瓜，韭菜，萝卜效果最好)，加上适量鸡胸肉（水煮或者煎），少量粗粮主食（玉米，小米，燕麦等)。晚饭以低糖水果或者蔬菜为主。

二，适量运动。220斤因为比较重，跑步要适量，前期体重大范围下降前可以多做一些室内力量训练加少量跑步，每次坚持在30分钟以上才有效果。

三，增加新陈代谢，多喝水，推荐喝薏米红豆水，网上和药店也有配好的成品，泡水喝即可，祛湿减肥效果不错。

四，一定要坚持，30天以上效果就会凸显。加油！

本人婚前110斤上下，婚后生孩子体重蹭蹭的涨，一直到160斤前年！身高160高！

孩子今年3岁半，上年都摘奶了，从上年起为了不让自己再胖下去，***心，试了很多办法，但是都没成功！后来身体就出了状况，血脂高，血糖高，走路难受，练着吃了两个月的中药后，让我终于下定决心要减肥了！其实还是医生说该减肥了，太胖了！[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

后来我就慢慢改变饮食，一直到今天，体重终于控制在120斤左右了！疫情期间，不出门，天天吃喝，这对我已经不错了！

可以互相交流，彼此监督哈！这样每天都有勇气了！[耶][耶][耶]

下面可以看下，前两张这是3月13日今天早上穿内衣，和穿睡衣的体重！！！

海边这是2020年1月份去云南拍照的，其实当时还有127斤！抱孩子那个是我，旁边是我妈妈！那个当时就160斤上了！是不是很可怕！

这个我最有发言权！因为220斤是曾经的自己[捂脸]，我是青春期开始发胖，一路飙升到结婚怀娃儿最高峰230斤😌！19年来遭遇姥姥突然离世、妈妈身体每况愈下、自己因为痔疮手术痛苦不堪、这几次的[_a***_]动荡每回我都会瘦15斤左右，后来好胃口没了，好身体也不太健康了，就这样慢慢瘦了下来，一个从小就认识的阿姨说我大了大了“刹身儿”了，河南周口话，就是形容小孩子小时胖长着长着瘦了，建议还是别学我，这种减肥方式极不健康！还是管住嘴迈开腿健康饮食有氧运动最好！

200斤的胖子请求一份减肥计划和饮食规划？

不吃、少吃一点卡路高的垃圾食品，管理好你的嘴巴，适当运动，要你像根柴都行。一边说减肥一边吃，肥死活该。一天早中晚吃三餐，多吃青菜萝卜少吃肉(不吃肉)，每餐8成饱，不吃小零食，不吃夜宵，饿死也不吃(这些不吃是不会死人的)，三个月你不下来40斤来找我。