减去肚腩核心训练,减去肚腩核心训练有用吗

1. 跳绳时要收腹吗，每天跳多少减肚子？
2. 为什么我练腹肌的时候绷紧时是肚子中间鼓起来，是劲使的不对吗，应该怎么做？

跳绳时要收腹吗，每天跳多少减肚子？

跳绳是一个很好的减肥运动，能够有效减去我们的大肚子，让腹部趋于平坦。

跳绳时是需要收腹的，这样能够保持核心肌群的紧张，维持核心的稳定，避免跳绳时候身体的晃荡，达到更好的锻炼效果。

在开始进行跳绳运动之前，我们要先确定适合自己的跳绳长度，通过下面的方法可以确定应该使用多长的绳子进行跳绳：

其次就是要掌握正确的跳绳姿势：

从上面的动作解析可以看出，跳绳的时候我们的腹部是需要收紧的，这样能够保持在跳绳过程中身体的稳定，上半身不晃动，下半身目标肌肉有效发力，让我们能够达到更稳定和更快速地跳绳过程，达到更好的训练效果。

造成我们肚子大的原因往往都是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪都会导致腹部隆起看不到腹部线条，而跳绳能够有效减脂，达到消除腹部脂肪的效果，从而减去肚子，让我们再次拥有平坦腹部甚至清晰腹肌。

跳绳减肥可以分为两种方式，一种是持续不间断地跳绳一段时间，另一种是按次数分组进行跳绳的训练，两者都能达到很好的减脂减肚子效果，我们一个个来看。

一、持续地跳绳相当于有氧运动

当我们持续不间断地进行跳绳锻炼的时候，相当于在进行有氧运动，此时身体处于有氧样化供能系统，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能，在消耗热量的同时，有直接的减脂效果。

随着跳绳时长的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源，此时减脂效果会达到最高。

跳绳属于一种有氧运动，坚持每天进行有氧运动，是可以帮助减肥的，跳绳在运动中是一种非常有效的减肥方法，每跳绳150次，就相当于慢跑了半个小时。

跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时会让呼吸系统，心血管系统得到充分的锻炼。而且跳绳这种方法，不受气候的影响，而且对于女性尤为合适。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。但是，跳绳前一定要做热身运动，跳绳后要做拉伸运动，因为防止跳绳出现的肌肉和骨骼的受伤。

我认为在跳的过程不用刻意在乎有没有收腹，如果你跳的不舒服的话，你就不想跳了，自己舒服是最重要的。还有按照自己的方式来跳就可以了，不会说跳的方式不对就减不下来 ，只要你跳了，心率加速可以达到燃脂的效果。

跳绳要收腹吗？

这个问题，应该说，在跳绳过程中如果一直有意识的收紧自己的腹肌去练习跳绳，应该说是跳不好绳子的，因为您做不到始终在跳绳过程中收紧自己的腰腹肌去练习，而且也没有必要这么做，跳绳时候，为了快速跳绳，顶级高手会有意识的弯曲着身体来主动性降低绳子甩动的高度，这样主动缩短绳子过身体的半径，从而有效节约了跳绳练习时间，增加了有效跳绳次数，一般人选择跳绳这个锻炼身体项目，就没有必要这么做了。

您想每天通过跳绳来达到有效减小肚子，其实对于大肚腩、啤酒肚这样体量的肚子是没有显著作用力的，因为跳绳持续性锻炼能够非常好的发展运锻炼者的心肺功能，能够有效的消耗人体[_a***_]来达到健身和减体重目的。

如果您一定要这么认为，这么做，那么我建议您，第一要在塑料场地上，或平坦场地上练习跳绳，第二，在跳绳时，身体穿上一定重量的沙衣，孩子双小腿肚子上捆绑一副重量的小沙带来针对性训练，同时要做到在跳绳过程中，自始至终要求自己的身体髋关节在跳绳过程中做到左右转移髋关节在跳绳，最佳是向左转髋关节一次，接着向右转移髋关节一次，严格按照这个技术动作要领去每天练习跳绳，既能够有效锻炼自己的腹肌，又能够有效锻炼自己髋关节的灵活性，手脚协调性和有效锻炼自己的心肺功能，达到健身、塑体和减体重目的。

要收腹。当您一直蹦上去后，就会不自觉下意识腹部收紧的。

新手试跳，可以选择定时跳，如每天热身后，跳绳15-20分钟，选花式跳（双腿离地跳，双腿轮流点地跳等）增加趣味性，先让身体习惯跳绳，尤其是把腿部肌肉活动开来。

也可以选择定量跳，一开始，可以考虑跳2000-3000下做入门，一个月习惯后，再逐步加量到3000-4000下，循序渐进地进行。用不着强迫自己一下子就跟高手们看齐，非得跟他们跳一样多的次数，毕竟每个人的体能不同，要考虑自身身体条件，特别是膝盖承受力。

再者，这2000下跳绳，也不是让您一刻不停地拼命蹦。咱可以把它分解成几组来练。

刚开始，可以跳100下左右为一组（约莫1分钟左右），停30秒，再来第二组100下，再缓一缓，如此类推，不要操之过急。后面习惯蹦哒后就可以增加每组200下（约2分钟）一个循环。每天大约跳30分钟左右。

每次的暂停休息，都请记得做左右小腿简单的肌肉放松（如弯腰手碰脚尖之类），不要让它们抽筋。

如果相对于跑步而言，您对跳绳蹦哒更感兴趣，建议可以在跳绳的间隙，适当地增加几组“开合跳”，也无需太多，40-50个一组开合跳（约1分钟，每天3-4组左右，视乎身体情况定），可跟跳绳交叉练习。

开合跳，也是一种值得推荐，非常不错的减腹瘦全身的运动动作哦。

为什么我练腹肌的时候绷紧时是肚子中间鼓起来，是劲使的不对吗，应该怎么做？

谢谢！你的呼吸方式有问题，当你卷曲身体应该呼气，那么呼气应该是腹腔压力变小，有压力才会把气体排出，还要注意，请你在每次联系核心肌群前先收紧核心肌肉，然后再训练做动作！感觉会很棒的！你可以试试

感谢邀请！这个问题，哈哈，是非常正常的现象。请允许我笑一下哈。你想象一下我们的腹腔内，有多少器官在里面？当我们锻炼腹肌时，就是通过对腹肌施加一定的负重***，并且通过压缩、拉伸的反复训练，达到增强腹部肌群力量与维度的效果。当我们压缩腹部肌肉时，就象你说的绷紧时，腹腔的空间也同时受到挤压，肚子中间当然是要鼓起来喽，不然腹腔内的脏器要被压到哪里去？所以，你在压缩腹肌时肚子中间鼓起来，是正常的。也有可能是你的体脂还不够低，腹部仍有些脂肪，在挤压下看起来肚子也会比较鼓。

你是不是看到很多健身的图片上那些型男靓女的腹肌，都是平坦有型的？首先你不要相信你看到的那些图片，基本上都是处理过的，你懂的。而且既然拍照，那一般也是在状态好的情况下摆拍一下嘛。还有，你做完腹肌训练后，别忘记了也要对肌肉作一下拉伸的舒缓训练，这可以帮助肌肉休息，也可以让肌肉的形态更加好看。那些健身达人在压缩腹部肌肉时，肚子也是一样鼓起来的哈。而国外不少健身运动员有通过药物来***肌肉增长，但副作用就是内脏肥大，上台比赛时虽然腹肌强大，但肚子也是鼓鼓的。当然这其实是一种病态。跟你正常训练时的情况是完全不同的两回事了。

还有一点，人的体型是一个整体，全身的肌肉都要协调的锻炼，不可只注重练习腹肌。只重视练胸肌与腹肌，是很多男士的健身误区！这也是健身馆里最常见到的情况，一群人在等着用训练胸肌与腹肌的器械。有的人腹肌练得比较强，但其他肌肉比如肩、下胸部、手臂、背、腿等没有得到训练。那么即使他站立的时候，看过去就会感觉就是肚子上有几块肌肉鼓鼓的，因为他就只练强了腹肌。所以体型也很不好象，远不如协调训练全身的人来得美观。所以，健身要协调锻炼，肩膀、手臂、上胸、下胸、腹部、背、腿，都要进行训练。这样协调训练出来，全身肌肉就会比较匀称，合个体型比较美观，也就不会感觉只有肚子那鼓几块肌肉那么突兀了。

要想让腹肌好看，除了经常训练外，身体保持较低的体脂水平也是非常重要的。因为腹部是很容易堆积脂肪的！

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