健身***178cm 80公斤,90公斤170cm 健身***

1. 本人男高三178cm 72kg想减肥，有什么好计划推荐吗（最好无器械那种）？

本人男高三178cm 72kg想减肥，有什么好计划推荐吗（最好无器械那种）？

这个问题要分开来解决

一、腿粗：每天坚持锻炼，比如快走、大步走、慢跑，这几种方式比较容易瘦腿，而且锻炼时间必须在30分钟以上，时间要够很重要。***如不喜欢出去也可以做高抬腿一次三十个做五组然后根据自己身体适应情况慢慢的加数量但重要的是要坚持下去。

二、驼背：这个问题是最简单的可以参照部队训练新兵时用的东西十字架，找宽两厘米左右的木条根据自己的肩宽做成十字架绑到后背，每天两个小时站着背着十字架坚持一段时间就会形成肌肉记忆就不会自然的驼背了。

最好去健身房找教练咨询一下，其实减肥控制饮食是根本。我以前也挺胖的，现在少吃米饭和红肉，已经瘦了很多了。不过喝咖啡对维持身材还是有一定效果的，我现在就经常喝luckin coffee的小蓝杯，味道好香气浓，利水消肿和加速脂肪细胞燃烧的效果我感觉也不错。