有氧运动需要加餐吗减肥,有氧运动需要加餐吗减肥吗

1. 运动健身后不吃饭，会越来越胖？
2. 晚上如何利用睡前的时间进行减肥？

运动健身后不吃饭，会越来越胖？

应该吃。

对于健身者来说，运动后的一餐非常关键！

无论是以增肌为目的还是减脂为目的，运动后都可以按照蛋白质加快速吸收的碳水化合物混合来进行补充。

减肥是遵循总原则是热量支出大于摄入，在保证一天总热量摄入不超标原则下，运动后营养补充很关键。

对于健身者来说，人体吸收和利用蛋白质时间大概为1到4小时，所以一天之中分散摄入蛋白质效果好。

训练结束后，特别是力量训练后，人体胰岛素敏感度最强。对于运动者来说，胰岛素可以提供防止肌肉分解和增加肌肉合成的环境，所以力量训练结束后可以补充快碳也就是好吸收的碳水化合比如面条 包子 米饭 等配合适量蛋白质食物。运动结束后吃东西人体耕不容易囤积脂肪，新陈代谢更旺盛。

不一样的训练，运动后热量补充有差别。如果单纯有氧运动，强度不高，建议运动后适量加餐即可。

总而言之，在保证一天总热量控制前提下，训练方式和运动强度，决定的了你运动后加餐的热量。如果力量训练中高强度，运动后热量要高点，如果训练强度低，中低强度偏有氧，自然热量少一些。两者营养搭配蒂都可以快速碳水加适量蛋白质为主。

晚上如何利用睡前的时间进行减肥？

晚上睡觉之前，可以吃个夜宵，或者喝个牛奶，然后做个瑜伽，或者无氧运动。

what？你是***的吧？

没错，吃夜宵。

我说的可不是撸串，大排档这些实打实的夜宵。

我所说的是可以吃两个个鸡蛋，不要蛋黄，或者喝杯牛奶，或者喝20g的蛋白粉。

为什么呢？

研究发现，晚上食用乳清蛋白和酪蛋白比不进食反而燃烧了跟多的脂肪，而且早上起床时的代谢水平更高。

在吃建议的“夜宵”之前可以做几组瑜伽或者做几组无氧运动。

个人建议做瑜伽，能帮助睡眠，而且能消耗一部分卡路里。

但是个人又不是很懂瑜伽，所以建议你做几组无氧运动，***肌肉，能加速燃烧脂肪。

睡前减肥操

STEP1：趴在椅子上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的双腿需要有伸展的感觉。

STEP2：半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿。

STEP3：空气自行车，坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面。

STEP4：在沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双腿往上抬起，重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。

你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。

这就是我坚持了三月的减肥内容，再加上上官梦桥的经验指导！事实减肥并非是痛苦的，相反是向往完美的身心愉悦的过程，坚持就是胜利，姐妹们加油吧！

也许一觉睡到大天亮这样良好的睡眠也是可以帮助大家实现减肥计划，不过，要是我们在睡前养成一些好[_a***_]，也是可以帮助减肥的，大家一起来了解下：

第一：吃些奶制品。

睡觉前喝杯热牛奶或者是酸奶、富含蛋白质的奶昔，也是可以缓解饥饿、帮助减肥的，它们可以帮助在睡眠的时候锻炼更多的小肌肉，有研究表明，奶制品富含酪蛋白，可以帮助人体整晚构建健康的瘦体模式。

第二：拉窗帘关灯。

如果窗帘经常亮着。最好就选用深色的窗帘，在完全黑暗中睡眠时，身体的褪黑素就会帮助睡眠，并且产生热量好燃烧脂肪。在牛津大学的一项研究显示，睡在黑暗房间的女性比睡在有灯光房间里的女性肥胖的几率要低很多！

第三：按时睡觉。

睡眠时间固定，就会消耗更多的卡路里，即使是不要运动的情况下。睡眠充足的人在吃完饭后，比那些为了看电视节目已经睡几个小时的人消耗的卡路里要多出两倍。