30天早晨健身***表图,30天早起***

1. 喜欢清晨早起健身的人，到底有多爽？
2. 早晨健身后会比较疲倦怎么办？
3. 每天早上跑步锻炼半个小时，一个月以后有什么样的变化？

喜欢清晨早起健身的人，到底有多爽？

喜欢清晨早起健身的人，肯定是精神爽快。这种人大都是自律性强，已养成了早起的习惯。早晨五点左右必醒。不过，按保健专家的说法，早起健身并不太好，因清晨太阳尚未出来〈东部东北夭亮得早，西部亮得晚）。空气质量不太好。清晨起床，可先在室内做些按摩之类的预备活动，热热身。然后再外出散步打太极拳等的轻微活动较好。

我是一个晨练跑步爱好者，每天早上5点钟起来，准时跑步，每天都跑八千米左右，一个小时的时间，身上衣服湿碌碌的，跑完步回来在压压腿，感觉身体特别轻松，状态也是特别好，身材也不错，以坚持15年了，跑步使人年轻，漂亮，比同龄人年轻十岁不是梦，友友们，行动起来，一起加入运动跑步行业，一起加油哦！

早晨健身后会比较疲倦怎么办？

早晨身体状态比较低靡，经过一夜的睡眠与机体的恢复。大脑神经中枢、运动神经以及植物性神经，它们之间各自为政，疏于配合。因此，不宜进行能量代谢较大的练习。

一般情况下，有个20分钟到半个小时的慢跑热身与伸拉肌肉以及柔韧性练习。做到微微出汗，精神饱满就可以了。此时的大脑中枢、植物性神经与运动神经互相结合的恰到好处，为您一天的工作与学习做到了很好的物质保证。

如果早晨的运动量比较大的话，吃过早饭后，特别是脑力劳动者的白领阶层，坐教室的青年学生。往往在九到十点钟左右，产生本身很难***的困倦与瞌睡。如果发生这种情况，有条件的话能睡则睡，偷着睡也行啊！不能睡的话则起来散散步。

这种瞌睡是一种代谢补偿，但不属于运动量过大，对恢复和超量恢复的正常进行没有太大的影响与迟滞。只不过是对学习和工作有一些影响罢了！

建议这种较大的运动量，最好能够放在黄昏、傍晚或者晚饭后练习。此时人体的运动状态正佳，运动量再大点也没关系。

而且经过一天的紧张劳作，代谢产物以及代谢垃圾产出过多，较大的运动量可以让它们迅速而流畅地排出体外。换回来一个惬意而舒适的生活空间和高质量而深沉抑制的晚间睡眠。晓行星祝您健康！

在身体处于饥饿或者空腹的状态下，进行半个小时至一个小时的有氧运动。首先动用存储的糖原，糖原消耗殆尽，由于是空腹状态没有后续的能量供给，只能动用已经储存起来的能量——脂肪来进行能量的供给。所以空腹的有氧运动适合减肥的人群。 但是由于脂肪供给能量，需要胰岛素的参加，才能正常的进行能量供给，所以对于严重的高血糖或者糖尿病患者，不适合进行空腹的有氧运动，如果进行空腹运动极易造成低血糖。 对于平时身体素质较差或者有低血压、低血糖的人群，也不适合进行空腹的有氧运动。在消耗掉糖原以后，身体不能够迅速的做出调整，及时的消耗脂肪来供能，往往会出现低血压、低血糖的症状。

身体疲惫就是出现低血糖了，需要及时的补充能量！

早晨健身后比较疲倦怎么办？其实运动疲惫，是一种运动过量的问题，少量的运动，无论早晚，会有请问的疲劳，稍微休息一下就能够得到缓解，并且精神状态也会越来越好，那么如果运动过量，身体的这种疲劳就会加重，并且即便休息以后，也难以得到缓解，这种就属于运动过量了，而运动过量不仅仅会出现疲劳，还会给身体造成伤害，因此，如果运动后出现疲劳感就应该及时调整。

那么运动过量会给身体带来[_a***_]样的伤害呢？比如运动过量会出现烦躁，疲乏，注意力不集中，记忆力减退等等，对于减轻体重也不利，所以运动过量是会影响平时的生活和工作的。因此运动的时候注意，首先要做到循序渐进，比如跑步可以先从30分钟的快走开始，适应以后，再增加速度以及增加时间，其余的运动也是如此。

另外需要注意的是，要保证一个充足良好的睡眠，因为睡眠不充足，以及睡的时间过晚，也会引发疲劳，运动后会增加这种疲劳感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保证7-8个小时的睡眠。在搭配合理的饮食，比如荤素搭配以及粗细搭配，尤其是动物性食物，鱼肉以及精瘦肉要吃够，蛋白质摄入丰富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身体健康。

每天早上跑步锻炼半个小时，一个月以后有什么样的变化？

每天早起跑步锻炼半个小时，一个月后你的膝盖大概率会特别难受，你不得不停下来开始保养膝盖，甚至会有新的想法：我不适合跑步还是换一种锻炼方式吧！

初跑者一定不要天天都去跑，可以跑两天休息一天，让身体特别是膝盖、踝关节等得到充分的休息，我们不是为了跑一个月一年，而是想一辈子健康，一辈子想跑时就可以随时可跑，所以跑步一定要有节奏，可以跑二休一，也可以跑一休一！

每次跑步前都要认真做热身，一般情况下做上4个动作，用时也就是10分钟左右，有的人说就跑5公里做啥热身，这是非常错误的想法，热身的目的是让肌肉适应下来的跑步强度，提前有所准备，如果不热身一个是容易受伤另一个就是特别容易累。

跑步中间要注意调整自己的跑步姿势，上半身挺直略略向前倾斜，体会大腿带动小腿发力的感觉，体会前倾防止摔倒不得不迈步的感觉，步幅不要太大，尽量前脚掌落地，步频尽量靠近180，可以听着音乐，跟着节奏一起跑，通过2000公里跑量的积累让自己的跑步姿势顺畅节力适合自己。

跑后一定要认真完成拉伸环节，拉伸的目的是防止肌肉结节，排除乳酸让肌肉放松下来，这个跟着手机中的视频做就可以了。

祝每个爱跑步的伙伴都可以享受跑步带来的快乐和健康！

我从去年5月份开始坚持跑步，每天真正跑大概也就半小时，加上前后拉伸50分钟左右。

刚开始跑的前面一个星期，会全身酸痛，慢慢的这种疼痛感就消失了。

跑到半个月的时候，感觉精气神比之前要好很多，因为我是晨跑，所以就必须早起早睡。

早起时间上感觉也充足了不少，每天神清气爽，作息会比较规律，中午一定要睡上半小时午觉。

跑到20天左右，发现走路的姿势有一些改变，比之前更挺拔，背会打得更直一些。

坚持跑到一个月的时候，身边的人就开始看到我有一些变化，说我气色比之前好，精神比之前好，体型比之前也好看。

因为跑步消耗的快了，所以胃口变得更好，吃嘛嘛香。

因为知道跑步会消耗热量，就没有控制饮食，所以我的体重在一个月的时候是没有任何改变的。

还有一点比较明显的就是，不喜欢久坐了，就算是做背也会打直，坐一会儿只要有机会，就会站起来走一走。

没运动之前站一会儿就觉得累，总想找个地方靠着，运动一个月之后发现可以站很久，还可以站得很直。

会初步适应跑步的生活，但远没有达到不跑不舒服的境地。如果有小肚子的，肉眼可见会小一点点，胃口也会变好，开始对补充水分的茶水等感兴趣，但对美味的抵抗力反而会增强，睡眠的质量变好。