收腹核心训练推荐,收腹核心是什么意思

1. 初学瑜伽找不到收腹的感觉，该如何启动核心？
2. 老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

初学瑜伽找不到收腹的感觉，该如何启动核心？

亲爱的朋友您好，很开心解答这道问题，小慧是瑜伽老师，练习瑜伽的时候如果总是找不到核心的力量可以躺下来用仰卧呼吸法试一试，首先仰卧在瑜伽垫子或者床上，腰背部贴紧瑜伽垫或床（不可以用太软的床哦）

微屈膝，双手手指放在肚脐位置，深吸一口气，保持腰背部不要动，然后慢慢吐气，用手指感受肚子的张力，想象一下，此时此刻有人在用力锤你的肚子，这时你下意识做出的反应就是核心的收紧。

还有一个就是咳嗽法，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉，可以试一下，希望小慧的解答能帮助到您。

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

这个问题挺有意思啊，不知道题主试过之后体验如何？

收腹——用力吸气将腹部收紧的动作， 如果持续保持这样的动作，那就没办法慢跑了吧？

呼吸在整个跑步的环节***别特别重要，如果想通过慢跑减肥，那肯定是呼吸配合步伐，让慢跑时间足够长，也才可能达到燃脂效果吧！

如果两者不在一个节奏上，跑步的体验肯定不好，也没法跑得持久。

收腹可跑不了，先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧，以下操作可以参考：

1）跑步时用口和鼻结合呼吸；

2）试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，在最短时间内让呼吸效率最大化；

3）无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的节奏感；

如果能够找到这样的节奏感，长时间慢跑也就不是什么难事了；

跑的时间足够长了，基本的燃脂效果达到了，身体上的变化指日可待；

我觉得不用收腹。收腹的时候，腹部肌肉紧绷着，得不到放松的颤动，所以对减腹效果不明显。而你要是不收，就那么放松，颤动效果明显，对腹部肌肉锻炼越明显。

我曾经也认为，不管做什么运动，收腹好，时刻保持收腹，不管是跳绳，慢跑我都收腹，可时间长了，我发现减腹效果不明显，因为收腹，你运动时腹部上的赘肉不动弹，不颤动，那肯定得不到锻炼，所以就放开不收腹，腹部肌肉得到锻炼的更好。

当然平时不运动时，像走路时你都可以时刻保持收腹状态，也能得到锻炼。

我是皮皮三爱健身，希望对您有帮助，请多关注，谢谢！