不到1米6的微胖健身***是什么

1. 肥胖人群变得越来越多，不吃晚餐真的能减肥吗？

肥胖人群变得越来越多，不吃晚餐真的能减肥吗？

谢邀！

先说下我自己的观点：晚上不吃晚饭，短期内能见效，但是长期下去，身体体质会变弱，后期反弹也说不定！

其实肥胖问题说来说去，大体分为两种：1，天然的肥胖体质（也就是那句话：喝凉水都长肉，你说这气不气人）；2，后天养成了不良饮食和运动的习惯（不良饮食习惯就是你现在要问体：靠不吃晚饭能减肥？答案显然是不！）

一、规律的力量训练

进行一次高强度的力量训练，人体会在训练两个小时后代谢率提高11%-12%，而且有助于增肌。建议每周进行2次的力量训练！

二、选择HIIT运动方式

HIIT即“高强度间歇训练”，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。具体方式可参考之前“HIIT燃脂挑战”那期。

三、补充足够蛋白质

讲真一段时间不吃晚餐确实可以减肥，但这很容易反弹，并不是科学的减肥方式。

减肥也是一个老生常谈的话题了，减肥秘籍怎么说来着“管住嘴，迈开腿”自然而然就会减肥成功了。

首先，不吃晚饭减肥，个人是不建议的，我建议轻断食，一周可以抽出2天只吃五谷蔬菜水果喝水，达到内调的作用，这样减肥虽然慢，但是不反弹，也不要天天要控制饮食；还有一种就是可以安排每天合理的卡路里摄入量，这个需要专业人士帮忙依据个人情况安排健康饮食。

其实我们可以换个目标比如健身塑型，你关注健身本身，每天快走1小时或者慢跑半个小时，一段时间你会发现自己脸色会越来越好，对于肥胖者也会越来越瘦。不要过度关注减肥本身，要不然一天，三天没效果，人很容易放弃，继续葛优躺！

不吃晚餐，当然能减肥，但是不吃晚餐对身体造成的伤害相对于减肥来说的话更大。所以晚餐还是要吃的，关键在于吃什么，怎么吃。对于体脂比较高的人来说，晚餐摄入入一定要控制热量，不要吃一些太油腻的食物，晚餐应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，并且在睡觉前两个小时最好不要再吃任何食物。因为晚上前睡觉吃东西，一是给肠胃增添负担，其次是不能够及时的消耗掉，会把热量储存在体内转化成脂肪。对减肥的人来说是一定要注意晚餐的摄入！

表面上看，是这样没错。但是，人的身体对能量有一定的需求，如果你没有办法直接的面对你的能量需求，很可能后期会吃更多，这就是一些人肥胖的原因。

练习瑜伽能够让你的身体，从简单的方面开始一点点的改变，最后慢慢的改变自己的饮食和习惯，慢慢瘦下去。

增延脊柱伸展式(上)桥式变式(下)

这两个[_a***_]都能柔韧我们的腰型，前段时间小密看到一篇报道说，身体的柔韧度可以重塑脸型，让脸型变得更加细致，小密可不可以理解成:练腰部可以瘦脸呢？双手撑地，讲臀部向上拱起，脸看向脚尖方向，这个体式就完成了。跪坐，上身抬起，双手带动身体后仰，双手撑地。

牛面首式腿部变式

这个体式听起来真的不一般哦，变式的难度降低了一丢，主要致力于练习我们的腿部肌肉，想想电视剧里的女主角们一个高抬腿，什么小混混都解决了就觉得好爽~你也可以拥有哦！首先直立站姿，双腿尽量大幅度的交叉站稳，保持重心稳定，慢慢坐下，使双腿在身体两侧交叉，保持一段时间。这个体式可以给我们的腿部塑型，还能匀称双腿，好处很多。

能。减肥减脂的核心原理就是摄入＜消耗的热量。所以只要你能控制热量的摄取，每天三顿，顿顿都吃饱也会瘦。比如我今天的三餐如下：早餐一杯黑咖不加糖，一片全麦吐司，一个蛋白，热量大概为305大卡（我是根据薄荷上提供的粗略计算）。中餐是水煮各种青菜，但是也不会很多，我算它是1kg这样，吃到撑，而且我非常喜欢吃魔芋豆腐，主食是一个水煮土豆，配上豆腐乳。那热量摄取大概为370大卡。晚餐我喜欢吃鸡胸肉，白水煮也好，凉拌也好，手撕也好，一大块鸡胸肉因为很耐嚼或者是很难吃，完全可以满足。晚餐算300大卡。当然偶尔也会因为行程或者活动改变用餐计划，我们按下不表。成年女性每天应该摄取的热量是1800大卡-1900大卡，如果我按照今天的用餐***，那么我应该摄取了大概900大卡的热量，而且顿顿都在吃。我想，比起有些晚餐不吃或者只吃一顿，但是每一顿顶的上我三顿的同学，我应该会更瘦一些吧。我不是很建议绝食或者节食减肥，但是偶尔克制，也是对的。减肥是个长期的战役，希望大家越来越健康，越来越美。