倒立核心训练***,倒立核心训练***教程

1. 哪些瑜伽体式会增加腹压？

哪些瑜伽体式会增加腹压？

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~

-Namaste-

小密语录：还没睡醒？这几个动作让你比“睡美人”更美！

俗话说得好，一日之际在于晨。美好的早晨当然要从瑜伽开始了，什么？你说你不会？没关系，小密会呀。小密是资深的“瑜伽仙子”，是初学者的引路人。跟着小密走，瑜伽，清晨全都有。

在这蔚蓝的天空下，不做点什么，不觉得对不住自己吗？像这样弯曲左腿，伸直右腿，左手向前抓住右腿，右手臂向后伸展，让肩部得到完全放松。踮起的左脚尖让你的腿部肌肉得到锻炼，新的一天就这样活力满满地开始了~

手臂肌肉热身后，再来个高难度姿势。女神这结实的肌肉看见了没？这样的手臂，怎么会有“拜拜肉”呢？像这样右手手掌撑地，左小臂紧贴地面，左手抓住右手手腕。将自己的身体支撑起来，抬起双腿，向右伸直，臀部抵住右手臂可以适当减轻压力。想瘦小腿的亲们，不要忘了将双腿拧成麻花状，越用力效果越好哦~

船式，上伸腿式、四肢支撑、平板支撑等用了腹部力量的体式会增加腹压，从而达到锻炼腹部力量的作用。

在练习腹部力量的时候需要的垫子可以需要多用途，但是以保护自身关节与防滑最重要！在瑜伽垫选择上可以看厚度以及防滑程度。

作为过来人给的建议可以看看IKU这个品牌。每个人都可以找到最适合自己使用的垫子，且每款垫子都有科学设计的阻尼系数、防滑值，这样在练习的时候才不容易打滑，可以更好的进入状态！

腹压是个小坏蛋，盆腔和腹腔挨着的，腹部的压力很直接传给盆底肌。保护盆底肌，就要学会很好的跟腹压抗衡，避免一些动作中会出现的腹压。1.提、抱重物有位产后妈妈说，月子里宝宝哭闹，她不分昼夜抱着孩子来回走，后来查出轻度子宫脱垂，刚生过孩子，体质虚弱，抱着孩子时间长了，虚弱的盆底肌显得毫无战斗力，当然容易脱垂了。建议大家不要提、抱超过20斤的物品。孩子大一点可以站在小板凳上再抱起。避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。2.太胖也伤盆底肌生过孩子，一言不合就变胖。腹部的脂肪越多，腹压越大，就给盆底肌增加不少压力，膀胱和***移位，也容易出现漏尿。特别是如果血糖血脂异常，会导致盆底以及膀胱神经的损伤。其实跟怀孕是一个道理，身体长时间负重，重力直指盆底肌，肥胖者的脱垂几率大大增加。3.治好咳嗽咳嗽产生腹压，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高。长期咳嗽，对于盆底肌更是一种慢性损伤。当我们剧烈咳嗽时，如果盆底肌的二类肌较弱，反射作用变差，瞬间的腹压就会导致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我们体质弱，盆底肌的状态也会不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康复。4.避免便秘盆底肌功能障碍很怕遇到便秘。同时，脱垂、膨出又时常伴随便秘。当我们用力排便时，腹压增加对盆底肌来说是个很大的考验。有***脱垂的女性在排便时，宫颈容易脱离出来。对于直肠膨出的宝妈来说，排便也是特别难受的过程。坐月子不吃蔬菜水果其实很不好，科学坐月子就要注意营养均衡，蔬菜水果是可以适量吃，避免便秘。

生活就是柴米油盐酱醋茶，女人从当妈开始，就从此有了做不完的家务和操不完的心。从一个女孩到一个女人，盆底肌都在悄无声息地发挥它的功能，支持着女性重要的***及其他盆腔器官。还不快点跟着[_a***_]G动做盆底肌锻炼，治疗松弛脱垂，说了这么多，你还等什么呢？盆底肌保护着我们，我们也要学会保护它。保护盆底肌，从“减腹压”开始吧。

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：做好这些瑜伽体式，你就能够实现完美蜕变

“我和我的小伙伴都惊呆了”，虽然这句话是前几年比较流行的网络语，但是如果你身边有一个练瑜伽的人，我相信，你这句话一定会常常被你说出来，当你看着她将自己的身体凹成一朵花，但是脸上没有一丝痛苦的时候，当你在刷手机看剧的时候，她却在朋友圈放出了自己练习瑜伽的照片的时候，你都会觉得惊呆了吧？其实要小密说，这就是瑜伽人的魅力所在，总会给你不断的惊喜。

用一个简单的莲花牛面式开始今天的瑜伽练习吧，这样一个一举多得的变式体式既能够让我们髋关节得到舒展，同时血液在盆骨区域流通也更加顺畅，而手臂在背后相拉的也会让我们的肩关节感到很舒适哦。

这是一个船式的变式，在温暖的阳光下，就这么尽情享受阳光的照耀也是一种很享受的事情，这个体式也是训练腹部核心力量的一个不二选择，能够有效的消除腹部的多余赘肉，让腰部的线条更加纤细。

那肩倒立就算得上是瑜伽中的“王后”体式，它也是瑜伽所有体式中对我们最为有益的几个体式动作之一。头倒立式能发展我们坚定的意志、敏锐的头脑和清晰的思维，而肩倒立滋养起的是我们细密的耐心和稳定的情绪，完成起来更比头倒容易、温和的多，因此它早已被公认为“体式之母”。来和小密一起学习一下这个体式吧。