最有效果的有氧运动是什么

1. 在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？
2. 你认为坚持甩手有氧运动，对身体有好处吗？

在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？

有氧运动对增加肌肉是没有直接效果的，也就是说光练有氧，不会增肌的。

但是有氧运动可以提升人的心肺能力、肌肉耐力，并有助于提升无氧的能力，帮助训练者提高无氧训练的强度和水平

那必须是无氧运动。

我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？

（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）

（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）

（3）充足休息（体内雄性激素恢复）

（4）肌肉增长

您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。

有氧运动利于减脂增肌没有效果显著！

无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以***生长激素，的分泌从而带来肌肉的增加，肌肉增加提高新陈代谢！

这才是无氧抗阻训练！只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长！

你认为坚持甩手有氧运动，对身体有好处吗？

我觉得只要有动起来总比躺着不动来得健康。

我试过甩手锻炼，其实挺舒服的，刚开始手酸到一两天就不酸了，好用。

有很多视频在教如何锻炼，这个说哪个方式不对，哪个方式不减肥啥的，对于本来就不动的人，没什么用😄

只要不是过度锻炼，锻炼超过你的极限。不要今天锻炼明天休息，三天打鱼两天晒网的。

坚持甩手运动健身，对身体有什么好处？每天坚持甩胳膊三百下有什么健身效果吗？

我想结合自身实践体验回答上面的问题，个人是在去年2019年1月1日制订年度目标计划时，把每天甩胳膊三百下纳入***中。为什么呢？因为有个历史故事，苏格拉底要求他的学生每天都要前后甩胳膊300次，一年后只剩下一个学生在坚持，那就是后来成为伟大哲学家的柏拉图。更重要的是甩胳膊对心脑血管疾病有预防辅助治疗的作用，自己的心脏有点不太好，偶尔会有紧疼的感觉，到医院却查不出问题来，可能心脏处于亚健康状态了吧。这甩胳膊能治疗心脏的疾病，何不尝试一下呢？

从2019年第一天开始，在妻子陪练监督下，本人也开始了每天甩胳膊300次的运动，***至少坚持一年，第一天300次甩下来，身体发热但不累，挺舒服😄。

坚持完一年之后，虽然没有成为哲学家，但是心脏没有以前那种频繁紧疼的感觉。妻子说这个简单的甩手动作还能对肩周炎、高血压、糖尿病等有***治疗的作用，能预防很多的疾病。本人打算再坚持三年，看能不能把心脏的毛病彻底治好。

不多说了，有兴趣的朋友可以尝试一下，相信坚持下去就会有惊喜的哦😊