举重是不是有氧项目运动的

1. 有什么简单基础的瑜伽减肥动作吗？

有什么简单基础的瑜伽减肥动作吗？

　　说真的，无法准确地说出任何一套具体的减肥体式。几乎所有这些都是为了净化你的内在机制，增强你的核心和耐力，增加灵活性，提高你的代谢率。

　　瑜伽是如何通过增加柔韧性来达到健身的目的。它包括扭转身体，前后弯曲，倒置和其他有助于打开生锈肌肉的姿势，从而有助于减肥，配合健康的饮食和一些有氧运动会更有效果。

　　这里有一些简单的瑜伽体式可以帮助你开始:

　　1.拜日式

　　是最著名和广泛练习的体式之一。它包括一系列12种不同的瑜伽姿势，专注于身体的不同部位。拜日式之所以对整个身体如此重要，是因为它包含了12个不同的体式，包含在一个体式串联中，基本祈祷体式、前弯体式和眼镜蛇体式。

瑜伽很多动作都是比较简单的，如果是减肥或者消除日常的疲劳，一般的简单锻炼就可以满足。但是如果你想要更多的动作，就不要练这么基础的动作。

这些个体式都是简单易学的，帮助你消灭身体上多余的脂肪，再也不用为自己的肥胖感到担心了。关于减肥，很多人都会感觉到压力山大，现在市场上的减肥营销真的是太多了，让你已经失去了辨别真伪的能力。

骆驼式

拉伸背部的肌肉，放松身体，消除工作一天的疲惫。腿部并紧弯曲跪在地面上，腰部向后用力，两个手臂支撑在脚踝骨上，颈部向后仰，下把抬高。

减肥方法那么多，并不一定要每一个都尝试，可以根据朋友的建议，自己的发现等等方式排除一些不必要的。身体上最难瘦身的部位就是腹部，很多减肥中的朋友们都为此而烦恼，其他的运动方式都只能让腹部暂时的变瘦，一段时间不练，又会反弹。

八曲式

除了这，还要做一些力量型的运动，因为瑜伽不能完全的减肥，半个小时才消耗热量，一百卡左右。所以我建议你做一些有氧的运动。比如腹肌撕裂者。登山， 跑步，平板支撑，深蹲，还有你做完这些有氧运动的时候，要做无氧型的运动，比如，力量型的。这些需要负重的就是呼吸就像有氧型的运动那样，可以呼吸规律比如举重啊，你负重，就是无氧的运动。因为做完有氧型的运动之后，皮肤会比较疏松，就算减下来那个皮肤也会松。为了紧致皮肤，所以我们要选择有负重的运动。做完之后要记得拉伸否则的话，第二天起来会肌肉酸痛。最好的锻炼时间应该是下午4点到，晚上八点，那也可以就是[_a***_]7点半到，八点半，瑜伽比较适合在早上做，早上最好不要做太激烈的运动，所以晚上应该做那些负重运动。 重要的是要记住七分吃三分练。 望***纳！

一、直立深屈体姿势

1.直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。

2.吸气。呼气，与此同时身体深深地向前屈曲，双手顺着大腿往下滑，直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

3.吸气，慢慢直起身，回复到动作（1）的姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述的屈体动作。初学时，屈体姿势可重复做三次，待熟练后，便可适当增加重复次数。

特别提示：在练习时，注意不要以腰部为支点前屈，而要以髋部为支点前屈。同时，动作不要太猛烈，如果无法使额头触及膝盖，也不要勉强形事，但头部要下垂，不得抬起，也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

二、背部伸展姿势

仰卧于练操席上，双臂至于身体两侧，边吸气边坐起来。然后呼气，身体躯干前屈，双臂慢慢向前伸展，双手扳住脚底，肘部下垂到膝盖旁，双腿并拢伸直（如图2）。保持该姿势几秒钟，然后边吸气边坐直。呼气，慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸，接着重复做上述动作，反复六次。

莫以简单而不屑，基础要扎实

很多姑娘练习了一段时间的瑜伽觉得自己可以做更加高强度的动作了，对于简单的瑜伽动作练习就较为松懈，其实再次练习后你会发现，自己志气做的还不够完美。当然对于初学者来说，瑜伽动作不必尽善尽美，适合自己就好，但是如果将瑜伽动作做完整了，对于减肥瘦身是有很大帮助的。其实你还可以变更好。

这个姿势看着非常容易就像普通的蹲姿一样，要注意的是双腿的打开，这种打开其实是有些难度的，上半身保持直立，头稍稍向下低，双手手肘处给予双腿一个辅助作用帮助打开，双脚要呈外八站立，这样才能打开腿部，这个姿势是要腰腹部用力的，你可以看到图片中的腹肌在用力，这个姿势可以锻炼腹肌还可以拉伸腿部。

瑜伽基本功不仅仅是为以后高难度瑜伽动作打基础，更是一种锻炼和放松，比起那些要达到身体极限都还做不好的高难度瑜伽动作，这样的基本动作说是放松也不为过了，虽然放松但是也各有各的锻炼部位，各有各的功效。

瑜伽可以对身体排毒，保持身心的放松，身体中的毒素被排空，身体更加的轻盈，心情也更加的美好。这种***式瑜伽，主要是休息放松，在练习的时候，要把全身心的注意力放在自己的身体和呼吸中感受自己的身体。这个姿势要做很容易，要做好很难，对内心的平静要求较高，外界的变化都不可以引起你的注意，只要注意到你自己的身体的呼吸，这个姿势可以提升注意力。