有氧运动瘦肚子***

1. 产后妈妈分享如何快速恢复小蛮腰让肚子平平的？

产后妈妈分享如何快速恢复小蛮腰让肚子平平的？

油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。娠和分娩的过程不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫下垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、等现象会更加严重。关于这个宝妈可以选择专业的燃烧。脂肪塑，形内衣，这个穿起来比较方便，我是穿了挺舒服的，减了几时斤，坐月子也很护？腰，跨收得比较好，但是是一定要坚持穿几个月。产后瘦身最快的方法已经整理给大家了，有新妈妈在做的时候也还是要量力而行的哦，毕竟产后的身体还是比较虚弱的，建议还是要以饮食为主哦，减肥虽然重要，健康才是更重要的哦。

产后科学瘦身这样做

产后6周至产后6个月，新妈妈们不宜卧床不动、大补特补，可遵循“摄入热量低于消耗热量”原则进行瘦身恢复。

母乳喂养

母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减肥。

饮食多样

一、月子期间不要减肥　　新妈妈在坐月子的时候，正是身体最虚弱的时候，需要经过一段时间去恢复，而且新妈妈还要用母乳喂养宝宝，需要消耗很多能量，非常辛劳。所以，在坐月子期间，千万不要***取任何的减肥措施，这是不明智的，会严重伤害身体。　　二、不能束腰　　有些新妈妈为了更快恢复苗条身材而选择使用腹带，其实这是不安全的做法，有可能发生意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良以及便秘等问题，并且容易让新妈妈得痔疮。　　三、中药瘦小腹　　中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果，但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔! 　　四、不能使用减肥药或者针灸　　产后如果实施母乳喂养的话，服用的减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝的体内，产生不良影响。而针灸减肥则需要配合饮食调理，这样的饮食对哺乳并不利。所以还处于哺乳期的妈妈如果想要瘦腰腹的话，应该等到宝宝断奶之后才开始针灸瘦腰疗法。　　五、晚上六点前吃晚餐　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。　　六、少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。　　七、睡前吃钙片　　充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解，而钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。　　八、休息时的运动　　看电视的时候坐在椅子上，[_a***_]不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，或者坐在椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

说实话我总觉得产后减肥不是很难，因为我生完大宝和二宝几乎都是半年后都恢复到产前体重，归其原因就是一个人带孩子，又忙又累。但是肚子的赘肉想要去掉确实很不容易。本人一直不喜欢穿那些紧身衣、瘦身衣，身体被束缚的感觉实在不爽；更从来没吃过减肥药，觉得对身体不好；也极其不喜欢运动。但是我大概几乎都是生完宝宝一年后肚子恢复平平的。

分享一下我的经验：

几乎每天晚上哄完孩子，我都会安静的躺在孩子身边腹式呼吸半个小时以上。刚开始的时候，有可能会做的时间短些，或者被打断，都没关系，只要不忙了，我就每天有意识的练习腹式呼吸。现在我几乎躺在床上就不自觉的腹式呼吸，习惯了。我觉得这种减肥方式特别适合不爱运动又爱失眠的人，睡不着时就尽情地腹式呼吸，不去乱想，这样既可以让疲惫的身心得到安静、放松，还可以减肥，真是一举两得。

腹式呼吸可以***肠胃蠕动，有利于消除腹部脂肪，同时也放松肩部、颈部等身体个个部位，让你劳累的身心得到恢复。