女生快速塑形健身***表

1. 女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？
2. 作为一个需要减脂塑形的健身房菜鸟，初期如何制定健身计划最科学？
3. 如何制定燃脂塑形计划？

女士如何制定一个健身房训练计划？（想减脂塑性，健身房带恒温泳池）？

女生定制健身房***，首先要看女生的体型，目标，如果偏胖，主要偏向减脂，那就要有氧多做，器械带着做（比如一周7天，你可以一天跑步，一天游泳，还有一天练练力量，中间休息一天，一周两练），加上饮食控制。如果有人指导加监督的话，估计一个月下来会有明显变化。为什么很多人找教练，其实还是自己需要一个人监督，如果你自己毅力足够，那就无需要教练。

作为一个需要减脂塑形的健身房菜鸟，初期如何制定健身***最科学？

不知道你什么体型，定***就很难。不过作为菜鸟，一定要有一个易于执行但见效快的***，这样才不至于很快失去兴趣，能看到成效也会激励自己坚持。不管是菜鸟还是老鸟，如果把健身作为一种生活习惯的话，一周保持五天训练是合适的。减脂和增肌可以同时进行，开始的时候就以五次作为一个训练周期，第一，三，五次做力量训练，第二，四次做有氧运动，第一次练腿和肩，第三次练胸和三头肌，第五次练背和二头肌，也可以五次都做力量训练，力量训练完了以后再做30分钟以上的有氧，如果是五次力量训练那就腿，胸，背，肩，二头三头，分开练，总之就是确保一个训练周期里每个部位都练一次。健身房的有氧可以跑步机，椭圆机，动感单车等等，如果是跑步一定穿上专业的跑鞋，鞋底减震可以减少膝盖损伤。***不是最重要的，可行有效的***也有很多，再好的***也比不了坚持二字。

每一个部位选两三个简单的动作，用的重量轻一点，最好先多练练器械，这样比较安全。如果胖一点的话练完后做半个小时到一个小时的有氧运动。瘦一点的话就不必了。注意训练之前一定要热身把身体活动开了，这样不容易受伤。

第一步，去学习。无论是视频书本，还是练的好的人，努力的去学习。第二步，坚持。别去想我应该一周几练，有时间就去。第三步，锻炼的时候别拿手机。第四步，控制住自己的嘴，零食饮料高热量的食物尽量少吃。营养摄入均衡健康就好。第五步，健身没有捷径只有坚持这一条路。

如何制定燃脂塑形***？

首先要给自己一个时间段约3～6个月，这个时间段会让你养成健康的减脂生活习惯，这个很重要啊。否则各类减脂都有反弹的可能！健康的减脂原则是：适量的运动、营养均衡、充足的睡眠、积极的心态。选择一个自己喜欢的运动方式坚持训练（以第二天不疲惫的量就行）；吃很重要，每天最少一个水煮蛋、500毫升酸奶、一斤各色蔬菜、一个拳头的牛肉（鱼肉或鸡胸肉），少***米白面，多吃豆类和粗粮，晚上不吃主食。根据这些思路来[_a***_]每天的饮食就行了。均衡营养的饮食是健康减脂的基石，适量运动是保证，充足的睡眠和积极的心态是健康环境。