健身房瘦腿训练***男生,健身房瘦腿训练***男生怎么写

1. 男士，什么运动能快速瘦腿？
2. 如何健身，特别是瘦腿，我是一个男生，腿粗？
3. 男生怎么瘦腿和脸？

男士，什么运动能快速瘦腿？

不管男士女士，瘦身的方法应该是一样的，通过骑自行车、慢跑、慢走、练瑜伽、拉伸锻炼等运动可以快速瘦腿。

　　什么运动能快速瘦腿？什么运动可以快速的瘦腿，这可能是很多人，肥胖的人都关注的问题。

　　其实我可以给大家一个建议，当然了，我说了这腿的胖与瘦很大一部分程度也是由于先天因素造成的，那么在这个现有的基础之上是不是能有一个很好的改善，这是我们后天要做的东西。

　　那么哪些运动可以瘦腿。首先我给大家推荐的一个锻炼，骑自行车。其实这个骑自行车这个活动对我们瘦腿是特别有帮助的。

　　这个建议大家特别是是想瘦腿的女孩子可以试一试。再有一个就是走路。好多人担心我走的多了，会不会把腿走粗了。不会。最实际的例子，大家可以看一下我们的田径运动员。

　　我们的田径运动员里面有没有大粗腿的，基本上是没有的。只要是你特别是像我们慢跑、慢走持续做进行锻炼活动以后，都不会出现这种情况。

　　还有一些简单的体操活动。像女孩子们更多的去做做瑜珈训练、拉伸锻炼。这个活动过程当中，可以有效的使我们的腿部进行一个塑形。

　　其实减脂和塑形应该结合起来做是最有效的。那么很多女孩子就觉得我注意减脂了，注意咱们减去身体当中的多余的脂肪了，但是他没有做很好的塑形，这个塑形是一定要加入力量练习的。

　　所以我要想使我们小腿，使我们的腿能够表现出优美的这种线条，那么除了适当的这种减脂锻炼、适当的科学饮食之外，还一定要有专业人士指导的。

　　这种力量练习，进行相应的塑形，才能够看到优美的曲线。

根据你的说法，男士腿粗点，无所谓，关键可能是不协调！

首先可以加强上身和局部位置对称性的锻炼

第二可能跟你的身体结构有关系，比如有人个子不高，但是显示很壮，这个需要长时间的有氧运动，比如10公里以上，运动完后多做拉松

第三器械训练以轻重量多次数为主，边做边拉松

第四跟遗传也有一定的关系！

如何健身，特别是瘦腿，我是一个男生，腿粗？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：瑜伽是快速瘦腿的不二之选，除此之外还是家庭套装

拥有一双大长腿是所有女生的梦想，但是很多女生都会被诸如大腿太粗或者或者小腿太粗等问题困扰，尤其是在生产后还会面对双腿水肿难消的问题。这时候瑜伽的作用就此显效，小密身边的许多朋友都在接触瑜伽后拥有了魔鬼身材，所以小密也想把瑜伽的好都安利给我的小可爱们，小可爱心动了吗？快跟着小密一起练起来吧！

哈喽大家好，人见人爱的小密我又回来啦！这次小密将为大家带来能够快速瘦腿的瑜伽体式。首先在开始瑜伽前我们需要一个相对简单的体式来伸展身体，像猫一样蜷曲起身体全方位地打开身体，活动活动筋骨，为后续动作的开展做好准备。一个好的瑜伽前准备活动是保障瑜伽活动能快速起效的前提哦！

这个动作与图一相比只是将翘起的臀部放下而选择置于毯子上，这样的动作简单却又不失力度，可以在充分保障各位小仙女们的安全性时也保证了锻炼力度，毕竟我们追求的是安全地快速瘦腿，而瑜伽显然就是最好选择。所以小仙女们在练习时一定要戒骄戒躁，平心静气，瑜伽重乎静，要以一个近乎虔诚的心灵去练习瑜伽才能收获好效果。

当身体足够活动开后，小仙女们就可以开展瑜伽练习了！在图二的基础上，调整好呼吸后小仙女们可以尝试将左腿缓慢向右伸展，直至右腿与地面完全平行呈一条直线为止。完成这个动作时小仙女们一定要注意量力而行，安全最重要。

如何健身，想瘦腿，哪得要坚持，天天跑步一个多小时，还带上[_a***_]，还得要吃得苦，还得少吃大鱼大肉，还得晚饭在5点以前吃，这些得看人是做什么工种，有些人根本就办不到，其实有容易胖的人来说，减肥是慢长坚苦的事业，这样怕吃哪样怕吃，看着家人吃得香，自己非常想吃，唉难，还是要坚持

男同胞瘦腿基本是无解的，长跑可以让你瘦点皮脂，但腿依旧是粗腿，我一个同事就这样，他三年长跑下来，腿上皮脂减少很多，但还是比较粗壮的，不过看上去很结实没有多余的脂肪！长跑后一定要记得拉伸，拉伸能很好的让肌肉放松并且能更好的雕刻线条！如果再做一些深蹲，能更好的提升臂部，那么可以使整体看起来更加修长！你可以观察下，大多腿比较粗壮有人他们的臂部大多比较松驰！深蹲能很好的***到大腿和臂部肌肉，从而使整体看起来更长！仅供参考！

男生怎么瘦腿和脸？

半年减肥70斤，首先这样的速度还是很快。因为本身基数比较大，前期减的肯定比较快。但我可以肯定的一点是，这样的减脂速度，肯定伴随着大量肌肉的流失。所以导致减肥之后出现皮肤松弛的情况。

那么对于下面怎么瘦腿和瘦脸的问题，就不要再考虑体重下降的情况，而多去考虑体脂率下降的问题。

第一：关于瘦脸。

由于脂肪是全身性的，那么要想更好的降低脸部脂肪，那么只能全身性的减脂，当你的体脂降的更低，而不是体重更小的时候，脸部脂肪自然减少，当然也就瘦脸了。

第二：关于瘦腿的问题。

腿的纬度包括腿部肌肉和腿部脂肪。要想更好的减少腿的纬度，那么可以不增加肌肉的同时，又去减脂（减脂还是全身性的）。

下面具体的方法就是，关于瘦脸和瘦腿

更注重减脂，但尽量不要做腿部肌肉的力量训练。

减脂还是控制饮食+运动的模式。

• 控制饮食方面：对于130斤来说（特别是男生来说），不要在更大的制造能量缺口。可以从改变饮食结构出发，多吃高蛋白的食物，中等碳水，低脂肪的饮食。
• 运动方面：多做力量训练，如果不想粗腿，多做上肢力量的训练。那么我们可以分化上身进行力量训练+有氧运动的模式来减脂。
  
  
• 例如：胸大肌，三头，加半小时有氧。背部肌群，二头，加半小时有氧。肩，腹肌，加半小时有氧。不做腿部力量训练，腿部训练用有氧运动代替。（注：在每一次有氧运动中，要多注重跑步姿势的正确性，多启动臀大肌和大腿发力，减少小腿肌肉变粗，并且在每一次有氧运动后，多做腿部肌肉的拉伸，让腿变的更修长。）
  
  

总结：对于很多大体重基数减肥的人来说，由于练的太快，导致大量肌肉流失，所以体脂率本没有降低太多，那么这个时候，要更加注重降低体脂率，而不是体重。方法就是多做力量训练，这里题主提到不想粗腿，或者减少腿部纬度，那么力量训练的时候可以减少腿部肌肉的力量训练。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！