快速跑有氧运动吗女生可以做吗

1. 都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？

都说先无氧运动再有氧运动，这样结合减脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以吗？

中强度有氧运动有利于减脂，比如快走，慢跑，有氧运动开始前30分钟，体内糖元的消耗供能大于脂肪，30分钟时糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分钟后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。

如果自身体力耐力好，可以先进行快跑，然后慢跑半个小时以上，但是快跑，冲刺跑主要消耗糖元。

若体力一般，先快跑，短时间就精疲力尽，坚持不到半小时。

建议慢跑、快走或者慢跑和快走结合，坚持30分钟以上，然后燃脂。

谢邀。

首先说明，2分钟的快跑，还不算无氧，只能是有氧和无氧的混合（混氧），因为无氧跑是要达到最大强度的，在这个强度下，通常坚持不到1分钟。而且一分钟的缓速跑，并不能恢复无氧跑过程的消耗，所以再次加速跑的时候，有氧的比例会更高些，同样的，后面的加速跑有氧的比例会逐步提高。在运动中的表现就是速度逐步下降（在室外跑时更明显），而在跑步机上是可以维持开始阶段的跑速的，那么就更说明，前面的加速跑，没有达到你的无氧值。

这个从400米（无氧）和八百米（混氧）的成绩就可以看出：四百米的记录是43秒多，算44秒，对应的八百米记录应该是1分28秒左右，而实际上八百米的记录是1分41秒多——比两个四百米多了13秒多，这说明最后的速度下降很明显，这个在比赛中也可以明显看到，运动员八百米的第二圈速度是明显下降的。而这还是优秀运动员，如果一般人，无氧供能更不可能持续这么长时间。所以两分钟的加速跑，是达不到无氧的程度，只能说可能达到了混氧的水平。而有过100米全速跑的人都知道，在休息一分钟后，呼吸根本没有调整过来，不可能再进行下一次的全速跑。

在接下来的5公里匀速跑中，由于前面对身体的功能有了充分的调动，那么整个过程脂肪的动员会非常的顺利，因此脂肪供能的比例会高很多，尤其速度比较快的匀速跑。

通常，判断跑步是否进入无氧模式，心率要达到最大心率的95%以上，当持续的时间超过2分钟，有氧的比例就会逐步提高，而且更多是糖原的有氧氧化及支链氨基酸的分解来供能，脂肪供能的比例相对少。当跑步过程心率维持在最大心率的低于65%时，脂肪的供能才会逐步占优。

至于对减肥效果，要看总的能量消耗。如果同样的时间内，维持较高速度的匀速跑（比你最后的5公里跑的速度高），综合消耗比你这样跑的高，那么他的效果也会不错。不过这样的跑步，对心脏的***，对肌肉的***会更明显，其运动的后效应会比较的持久，对基础代谢的提高也会明显。

总得来说，你这种跑法是可以的，也可以跟匀速跑结合起来。再加上一些抗阻力量训练，效果会更好。

严格意义你说的这种跑步方式只能称作有氧间歇，真正的无氧间歇，需要你达到一定的摄氧量，通俗点就是高强度间歇，运动需要尽自身全力。不过，对于减脂而言，没条件纯有氧也是可以的，只要健康饮食就好。对于你说的有氧间歇这种方式相对于传统的匀速跑，消耗热量相对要多一些。其实，我非常同意你的观点，只要有条件，变速跑，爬坡都是很好消耗热量的手段。

一般来说，低于一些比赛的运动，有时间限制和要求，会更加的重视我们的速度要求，需要进行快跑，锻炼一个更好的体魄和紧绷绷的肌肉。同时还会更好的锻炼到肺活量，增强心肺功能，当然也会促进身体的健康。

接着我们就要介绍慢跑了，慢跑给人第一个感觉可能就是速度慢，但是其实也不完全是速度慢，更强调我们有节奏的进行，对于它的速度可能每个人都有自己的理解，只要身体适合就可以呀，而且在跑步锻炼中，慢慢的提高自己的速度，最终达到适合自己的过程。在慢跑中呼吸节奏和腿部动作要有连贯性和一致性，有自己的节奏。

它可以锻炼到我们的肌肉组织以及骨骼的密度，促进身体更加健康，提高新陈代谢的水平，让身体处于更加的状态，同时也会缓解我们的心情，让身形更加的愉悦。当然还[_a***_]塑型瘦身，尤其是减肥的功效可是很好！想要减肥的妹子们，慢跑应该会更适合你！